Esti mamica! Felicitarile noastre! Incepi o noua viata, de care trebuie sa te bucuri din plin, iar pentru asta este nevoie sa-ti gasesti forma maxima cat mai repede.
Daca vei tine o cura de slabire risti sa te simti epuizata, sa-ti provoci o stare de depresie dificil de depasit si sa nu-ti poti hrani copilul. Acest din urma fapt fiind, in mod evident si cel mai important.
Dieta dupa nastere trebuie sa contina:
cinci portii de fructe si legume;
cerealele integrale;
proteine slabe, din carne de pui, peste si vita, dar si alimente care contin soia;
verdeturi.
Fructele si legumele proaspete iti aduc vitaminele si mineralele de care ai nevoie si tu si bebelusul tau. Tot fructele si legumele, si in buna masura si carnea vin cu aportul necesar de fier. Include in dieta: cerealele fortificate, sucul de prune, portocalele, rosii, sucuri naturale de fructe.
Daca vrei o gustare alge un pahar cu lapte integral, fructe cu coajă lemnoasa, oua fierte tare si morcovi cruzi si branza degresata. Ideale sunt si merele si untul de arahide (natural).
Lactatele nu trebuie sa lipseasca din dieta dupa nastre, de baza fiind branza de vaci si iaurtul grecesc integral, fiind cele mai bune alegeri.
In ceea ce priveste pierderea in greutate, care este una din principalele griji ale femeilor dupa nastere, alaptarea iti ofera cea mai buna solutie. In plus alaptarea ajuta uterul sa revina rapid la volumul normal, ca urmare a secretiei unor hormoni specifici care s eproduc doar in cursul alaptarii.
Adauga in dieta dupa nastere miscarea. Activitatile fizice usoare sunt recomandate si necesare din a treia saptamana dupa nastere, incazul femeilor care au nascut normal, si la cinci sase saptamani dupa nastere in cazul celor care au nascut prin cezariana, scrie Yahoo Shine.
Acestea sunt principalele reguli ale dietei dupa nastere.
