Dieta fara zahar nu inseamna doar excluderea zaharului rafinat din alimentatie, ci si o atenta evaluare a continutului celor mai multe din alimentele obisnuite, pentru a reduce la minim aportul de zaharuri. Dieta fara zahar este mai degraba un stil alimentar decat o dieta in sensul strict al cuvantului, dar este o cale foarte eficienta prin care femeile dupa nastere, dupa trecerea primelor trei luni dupa nastere, o pot respecta cu multiple beneficii pentru silueta si sanatate.
Consumate in cadrul unei diete fara zahar o serie de alimente reprezinta cea mai buna alegere, pentru ca aduc in organism nutrientii necesari, omega 3, minerale si vitamine, totul cu un continut mic de glucide.
Iata care sunt cele mai bune alimente care pot fi incluse intr-o dieta care exclude zaharul.
Fasolea este una din legumele foarte bogate in fibre, iar acestea, la randul lor, sunt cele care contribuie la reglearea concentratiei de zahar din sange si la reducerea colesterolului. Este utila in diete si ideala in dieta fara zahar. Ofera in plus calciu si proteine de foarte buna calitate.
Lactatele sunt o sursa excelenta de proteine, calciu si vitamina D. In conditiile in care aportul de zaharuri si implicit de carbohidrati este redus catre minimum, principala sursa de energie devin proteinele astfel ca aportul de protenie si calitatea acestora trebuie sa creasca. Laptele, iaurturile simple, branza de vaci si branzeturile fermentate cu putine grasimi si putina sare fac acest lucru.
Pestele gras este indicat in orice dieta si in consecinta este util inclusiv intr-o dieta fara zahar. Proteinele de calitate, acizi grasi esentiali, vitamina D sunt doar o parte din beneficiile pestelui gras. Nutritionistii recomanda doua portii pe saptamana.
Pe lista alimentelor indicate se numara si orzul, bogat in fibre si proteine de calitate.
Ovazul nu poate sa lipseasca din dieta fara zahar. Combinat cu orz si lactate formeaza cel mai sanatos si echilibrat mic dejun. Daca adaugi scortisoara si o mana de nuci pisate totul devine foarte gustos.
In completarea celor doua cereale, pentru un plus de nutrienti si de gust vin si semintele de in. Merita laudate, apreciate si consumate pentru continutul crescut de fibre si pentru catitatea mare de acid alfa-linolenic pe care il contin.
Dieta care te scapa de burta (dieta dupa nastere)
Fructele de padure, proaspete sau congelate sunt printre cele mai sanatoase fructe in cadrul unei diete fara zahar. Sunt bune simple, sunt bune adaugate in cereale, in iaurt sau pur si simplu de dragul gustului.
Fructele si legumele raman in lista cu alimente in dieta fara zahar pentru ca aduc necesarul de glucide (in principal fructele) care mentine metabolismul activ si eficient.
Desi poate parea un canon, dieta fara zahar este o alternativa eficienta pentru dietele hipocalorice, mult mai eficienta si mult mai sanatoasa. In plus este un stil de viata sanatos si angoasele absentei zaharului dispar in cateva zile.
Indiferent ce dieta alegi foloseste trucurile pentru dieta dupa nastere care fac un astfel de demers cu adevarat eficient.
