Prima conditie pe care orice proaspata mamica trebuie sa o respecte si sa o accepte este aceea de a avea rabdare. Poate deveni exact cea care era inainte de sarcina, dar pentru aceasta este nevoie de rabdare si grija pentru organismul tau.
Primele execrcitii de recuperare fizica nu au voie sa inceapa mai devereme de 4-6 saptamani de la nastere, desi multe femei se simt pregatitite pentru asta chiar mai devreme. A incepe exercitiile mai devreme te expune la o serie de riscuri, organismul nefiine inca pregatit pentru efort fizic suplimentar. Deci, ai rabdare.
Asculta si respecta nevoile organismului tau. Dormi, mananca si relaxeaza-te. Si tu si copilul nou-nascut aveti nevoi speciale. Daca ai facut miscare pe parcursul sarcinii recuperarea o sa fie mai usoara, dar chiar daca ai fost sedentara pe parcursul celor noua luni de sarcina, revenirea la normal, nu trebuie sa fie o problema.
Exceptionale, foarte utile dar din pacate prea putin folosite sunt exercitiile Kegel. Dupa o perioada de repaus de 4-6 saptamani, necesara pentru refacerea leziunilor asociate cu nasterea poti incepe sa faci aceste exercitii, foarte utile. Contractia muschilor din zona perineului este o masura excelenta pentru controlul unara dinre cele mai frecvente probleme care apar dupa nastere, respectiv incapacitatea de a controla eficient incontinenta urinara, dar si refacerea musculaturii vaginale.
Nu te lua dupa vedete. Sunt exemple pe care merita sa le privesti, dar de la care trebuie sa copiezi doar ceea ce ti se potriveste. Oamenii sunt diferiti, fiecare are problemele si nevoile lui, si fiecare in parte le poate gestiona diferit. Preocupa-te de tine si gandeste-te la ceea ce poti face tu, nu la ceea ce au reusit sa faca alti.
Plimbari in fiecare zi. De la varsta de trei saptamani copilul poate fi scos fara nici un fel de probleme afara. Iarna, micutul poate merge afara, in zilele mai calde, abia dupa o luna, dar vara nu exista restrictii. Asa ca profita de plimarea afara ca sa faci miscare. Mersul pe jos este una dintre cele mai sanatoase forme de miscare, mai ales daca este facuta constant, scrie Shine Yahoo.
Sarcina a durat noua luni. Te-ai pregatit pentru sarcina doua-trei luni. Recuperarea trebuie sa dureze cel putin la fel de mult!
