Parintii insista in fata copiilor ca acestia sa-si bea cana cu lapte, dimineata si seara, pentru aportul de calciu, dar omit importanta mangeziului. Conform studiului, prezentat la Academia de Pediatrie la reuniunea anuala in Washington DC, alimentele bogate in magneziu sunt cel putin la fel de importante pentru o structura osoasa puternica.
Nu doar calciul este esential pentru dezvoltarea sistemului osos. O multime de alte elemente nutritive sunt necesare pentru ca cei mici sa aiba oase sanatoase si unul dintre elementele esentiale, pe nedrept neglijate este magneziul. Dara pana in prezent, lapte si alte produse bogate in calciu erau considerate esentiale, s-a dovedt ca magneziul este cel putin la fel de important, din prima copilarie si pana ldupa adolescenta.
Magneziu, esential in dieta prenatala
Desi este cunoscut faptul ca magneziu este important pentru sanatatea oaselor la adulti, importanta acestuia in copilarie a fost neglijata si minimalizata, desi exista acum dovada care arata ca acest mineral este cel putin la fel de important ca si calciul.
Rezultatele testelor au dovedit ca in absenta unui aport minim de magneziu, zilnic, chiar daca aportul de calciu este in limitele necesare structura osoasa are de suferit.
Minerale esentiale pentru copii
Recomandarea medicilor este aceea de a oferi copilului alimente bogate in magneziu in paralel cu lactatele si sursele de calciu.
Necesarul zilnic de magneziu (in mg pe zi) este:
- Copii intre 1 si 3 ani - 80
- Copii intre 4 si 6 ani - 130
- Copii intre 7 si 9 ani - 200
- Copii intre 10 si 12 ani - 280
- Adolescenti intre 13 si 15 ani: baieti/ fete - 400
- Adolescenti intre 15 si 19 ani: baieti/ fete - 500
Cele mai bune surse de magneziu sunt: seminte de dovleac, ovazul integral, ciocolata neagra, migdalele, nuci caju, iaurtul integral, lintea, bananele si toate legumele cu frunze verzi.
