Graviditatea este pentru multe femei o perioada de bucurie si incantare, mai putin acumularea de kilograme. Dupa nastere fiecare femeie are un moment de mare deruta, cand nici una hainele de dinainte de sarcina nu o mai incap.
In timpul sarcinii o femeie poate sa se ingrase de la 10 la 25 de kilograme. Dupa nastere mama pierde in jur de 7-13 kilograme, dar kilograme in plus tot raman si sunt o sursa de frustrare.
Pierderea in greutatea dupa nastere este posibila, dar este nevoie de rabdare. Un interval de timp de opt luni sau chiar un an pentru recapatarea siluetei de altadata este ideal. Corpul trebuie sa slabeasca lent, astfel incat sa se refaca dupa marele eveniment. Incercarea de a slabi mai mult de doua kilograme pe luna nu este sanatoasa.
Iata cateva sfaturi care-ti vor fi de folos atunci cand incepi un program de slabit.
- In primul rand nu este sanatos sa tii dieta in primele trei luni dupa nastere.
- O dieta eficienta poate sa inceapa cu adevarat dupa revenirea ciclului menstrual.
- Alaptarea copilului este un suport care te poate ajuta sa slabesti eficient.
- Fa miscare, dar nu te chinui de la inceput cu exercitii care solicita tot corpul.
- Mersul pe jos este esential si benefic.
- Mananca portii mici si dese. Mesele servite des, dar sub forma de portii mici iti cresc energia, mai ales daca alaptezi.
- Pune accent pe calitatea alimentelor, deci mancarea trebuie sa fie una sanatoasa.
- Alege mancaruri proaspete si sanatoase. Evita mancarurile grase sau foarte procesate.
Accepta ca exista situatii in care nu vei putea respecta planul propus. Esential este sa nu te descurajezi si sa continui cu programul unei vieti sanatoase. Nu uita ca slabirea este un proces natural, si ca orice proces derulat in organism poate lua ceva timp, dar si faptul ca fiecare organism reactioneaza in felul sau, iar fiecare organism slabeste diferit.
Ai rabdare cu tine si nu te suprasolicita. Silueta ta este un obiectiv, dar principalul scop este sanatatea copilului tau, mai ales daca alaptezi. Concentreaza-te asupra noului venit in familie, fara sa te neglijezi. Pierderea in greutate dupa nastere este posibila numai daca servesti mancare sanatoasa, faci destul sport si iti acorzi din cand in cand cateva clipe de ragaz.
Pentru micul dejun incearca sa consumi proteine, sunt cele mai indicate mai ales cu noul statut: de mamica! Iata cateva variante: oua, iaurt, cereale integrale, paine din cereale integrale si fructe.
Consuma de-a lungul zilei: fructe, peste, biscuiti, paine din cereale integrale, produse lactate cu putine grasimi, nuci, seminte si unt de arahide, scrie momswhothink.com.
Pentru ca am vorbit cat de importanata este alimentatia sa nu uitam insa si de hidratare. Consuma cel putin opt pahare de apa pe zi. Deshidratarea poate crea senzatia de somnolenta, iar daca mamica alapteaza multe lichide se pot pierde. Nu exagera cu cafeaua (cafeina). Ceea ce trebuie sa stii este faptul ca energia creste temporar in urma consumului de cafea pentru ca mai apoi sa scada.
