Cand cei mai multi parinti se gandesc la exercitii, isi imagineaza o sala de fitness sau gimnastica. Dar pentru copii, exercitiile inseamna joaca, alergat si in general orice tip de activitate fizica. Copii fac intr-adevar la scoala educatie fizica, dar fac miscare si cand bat mingea in spatele blocului, cand se dau cu bicicleta sau cand se joaca prinselea.
Din cand in cand, atunci cand ne vine sa le spunem sa se mai potoleasca cu alergatura, nu ar fi rau sa ne aducem aminte de multele beneficii ale sportului.
Cu cat mai multa miscare vor face, copiii vor:
- Avea muschi si oase mai puternice
- Vor fi mai supli pentru ca prin exercitii controleaza cantitatea de grasime din corp
- Vor avea mai putine sanse sa devina supraponderali
- Vor avea in viitor tensiune si colesterol in limite normale
- Vor avea o viziune mai sanatoasa asupra vietii
In afara de beneficiile asupra sanatatii, copiii care sunt activi din punct de vedere fizic au un somn mai bun si sunt capabili sa gestioneze mai bine schimbarile fizice si emotionale.
Trei elemente ale miscarii
Daca ai urmarit vreodata cu atentie copii jucandu-se, ai putut identifica trei elemente ale miscarii:
- Cand fuge de copilul care este mijeste, copilul manifesta rezistenta
- Cand se trage in maini la bara, manifesta forta
- Cand se apleaca sa isi atinga degetele de la picioare, manifesta flexibilitatea
Parintii ar trebui sa isi incurajeze copiii sa faca o multime de activitati si astfel sa poate exersa toate cele trei elemente .
Rezistenta este dezvoltata atunci cand copiii se angajeaza in mod regulat in activitate aerobica. In timpul exercitiilor de aerobic, inima bate mai repede si persoana respira mai greu. Daca copilul face in mod regulat si pentru perioade lungi de timp activitate aerobica, isi va intari inima si isi va imbunatati capacitatea organismului de a furniza oxigen celulelor.
Exercitiile aerobice pot fi distractive, atat pentru adulti si copii. Iata exemple de activitati de tip aerobic:
- baschet
- ciclism
- patinaj
- patinaj pe role
- fotbal
- inot
- tenis
- mers
- jogging
Imbunatatirea componentei de forta nu inseamna neaparat ridicarea de greutati. Cei mai multi copii nu au nevoie de un program de forta. Catararea, abdomenele, joaca la bara sunt exercitii care ajuta la intarirea muschilor.
Exercitiile de stretching ajuta la imbunatatirea flexibilitatii si ajuta muschii si incheieturile sa fie in forma pentru toate tipurile de miscari. Este bine sa il pui pe cel mic zilnic sa faca astfel de exercitii. In general copii cauta astfel de exercitii: se intind dupa jucarii, sar, fac roata tiganului etc.
Problema sedentarismului
Procentul de copii si adolescenti supraponderali si obezi s-a dublat in ultimii 30 de ani. Desi multi factori contribuie care contribuie la aceasta problema, unul dintre factorii principali este sedentarismul.
Una dintre cele mai bune moduri de a-l face pe cel mic sa fie mai activ este sa ii limitezi timpul petrecut in activitati sedentare, mai ales la televizor sau la calculator. Academia Americana de Pediatrie (AAP) recomanda aceste limite privind timpul alocat telvizorului sau calculatorului:
- copii sub varsta de 2 nu ar trebui sa se uite deloc la televizor
- copii cu varsta peste 2 ar trebui sa se uite maxim 1-2 ore pe zi si doar la programe de calitate
Cat de multa miscare trebuie sa faca copilul?
Parintii ar trebui sa se asigure ca cei mici fac destula miscare. Deci, cat de mult inseamna suficient? Copiii mai mari si adolescentii trebuie sa faca cel putin 60 de minute de miscare zilnic.
Iata insa si niste linii directoare pentru miscarea copiilor mici si prescolarilor:
- Copiii intre 2 si 4 ani: cca 1 ora si jumatate de miscare. 30 de minute de activitate fizica planificata si 60 de minute de activitate fizica nestructurata (timp de joaca).
- Prescolarii: doua ore. 60 de minute de activitate fizica planificata si 60 de minute de activitate fizica nestructurata (timp de joaca).
- Scolarii: o ora sau mai mult. Miscarea trebuie facuta in reprize de minim 15 minute.
In orice caz copiii mici nu trebuie sa fie inactivi mai mult de o ora, iar scolarii nu trebuie sa aiba perioade de inactivitate mai mari de doua ore.
