Te chinui sa pregatesti cele mai delicioase mancaruri pentru copilul tau si te trezesti cu mancarea aruncata pe jos in bucatarie si cu refuzul de a inghiti vreo bucatica.
Iata 5 sfaturi date de Vicky Pennington, nutritionist Boots cu experienta de peste 20 de ani in nutritie, care te vor ajuta sa treci de aceasta problema usor si fara o droaie de nervi:
Nu renunta
Expertii sugereaza ca poate fi nevoie sa incerci de pana la 12 ori sa ii oferi mancarea unui copil pentru a se obisnui cu ea. In loc sa tai de pe lista o mancare pe care a refuzat-o, priveste incidentul respectiv ca pe un prim pas in acceptarea noului preparat.
"Daca nu le place un aliment, fa cateva zile pauza si apoi incearca din nou, poate intr-o forma sau consistenta diferita. De exemplu, incearca sa ii dai rosii gatite in loc de rosii proaspete. Sau da-i o bucata mica de fruct in loc de una mare. Este vorba despre reincercari si de insistare si, in cele din urma, papilele lui gustative se vor obisnui.”
Desigur, este normal sa nu le placa anumite alimente, dar iti vei face o idee despre asta odata ce ai inclus respectivul aliment in moduri diferite. In cazul in care intr-adevar nu ii plac rosiile, cel mai probabil nu le va suporta gatite, proaspete, pe pizza sau in sosul de tomate, deci iti vei da sema cu usurinta de acest lucru.
Alatura-te la masa
- Poate ca este numai 11:30 si ai terminat nu de mult timp micul dejun, dar faptul ca mananci cu copilul poate fi un exemplu foarte bun pentru el. Cand poti, incearca sa strangi toata familia in jurul mesei pentru ca cel mic sa se obisnuiasca cu ritualul mesei. Incurajeaza-l sa manance alimente pe care le consuma toata lumea.
"Este un obicei foarte bun pe care i-l poti inocula cat mai curand posibil. Opreste televizorul si incearca sa iei cel putin o masa impreuna cu el, ca sa va bucurati cu totii de timpul petrecut in familie si sa aratati ca a manca tot din farfurie este un lucru bun. Copiii adera imediat la aceste lucruri”.
Varietatea condimenteaza viata
Daca te-ai plictisit de ceea ce faci pentru copil, atunci sunt sanse ca si el sa fie plictisit. Si cine il poate invinui daca nu vrea din nou paste?!
Incearca sa folosesti fiecare anotimp pentru a-i introduce fructe de sezon: vara incearca piersici, cirese si caise, toamna pere si prune, iarna portocale si banane. Nu numai ca ii vei rasfata papilele gustative, dar il vei invata cu faptul ca fructele cele mai bune se mananca in sezonul lor (nu ca cele pe care le gasesti la supermarket tot timpul anului).
Fii creativa: fa-i mancaruri cu cuscus, salate reci cu paste sau sandvisuri fantezie. Vei vedea ca ii vei aprinde interesul pentru mancare.
Fii distractiva
Este usor sa te stresezi atunci cand micutul tau refuza sa manance sau mai rau, arunca mancarea frumos pregatita pe podeaua din bucatarie. Dar nu te ajuta la absolut nimic sa fii stresata sau suparata.
"In primul rand relaxeaza-te si incearca sa faci din ora mesei o experienta distractiva. Copiii mici nu inteleg ca sosul alb pentru peste a fost extrem de complicat de facut, asa ca nu o lua personal.”
Foloseste culori si texturi diferite. Taie sandvisurile in forma de animale si pune-le ochi si gura din rosii si masline. Lucrurile simple pot face diferenta atunci cand incerci sa-l faci sa manance ceva.
Citeste si "Mancare vesela si ceva in plus".
Odata ce este indeajuns de mare pentru a-l implica in realizarea mesei, ii poti da sa intinda aluatul de pizza sau sa presare ardei tocat si porumb dulce pe o omleta. Va fi distractiv pentru el si nu va mai arunca pe jos mancarea pregatita chiar de el cu atat efort.
Ai grija la gustari
Un motiv simplu pentru care cei mici nu mananca la ora mesei este ca sunt, de fapt, satui. Astazi este foarte simplu sa pierdem evidenta caloriilor luate din gustari si a numarului de gustari dintre mese. In cazul in care copilul mananca prea multe, pur si simplu nu ii va mai fi foame la pranz sau la cina.
"Devine un cerc vicios, daca nu esti atenta la gustari. Prea multe si nu vor manca masa de pranz, apoi li se va face foame, astfel incat trebuie sa le dai gustare, si apoi nu vor manca la cina.
Incearca sa le elimini complet daca poti - sau sa le reduci lent. Asigura-te ca o gustare este ceva sanatos si hranitor, cum ar fi castraveti si humus, o banana, biscuiti fara zahar sau o bucata de paine prajita. "
Sursa foto: hepta.ro
