In perioada sarcinii sunt obligatorii cateva reguli. In primul rand nu trebuie sa mananci pentru doi, ci doar cu foarte putin mai mult. Trebuie insa sa ai mare grija ca alimentele pe care le consumi sa fie proaspete, de buna calitate si bogate in nutrienti. In cele noua luni de sarcina orice dieta pentru scaderea in greutate este interzisa, evident cu exceptia situatiilor in care este recomandata de medicul tau. Iata cum arata meniul ideal pentru o gravida.
Ideale sunt cinci mese pe zi
Trei mese mai consistente si doua gustari. Daca mananci putin si des acumlarea de lipde este mult mai mica, pentru ca ii dai timp organismului sa metabolizeze ceea ce ai mancat, si iti vei pastra silueta in timpul sarcinii.
De preferat este ca intre aceste mese sa nu mai mananci nimic altceva. Poti bea apa, insa fara restrictii. Daca esti amatoare de ceaiuri de plante cere sfatul medicului inainte. Unele dintre plante pot avea evecte adverse serioase asupra embrionului si fatului. Si oricum bea ceaiuri neindulcite.
Masa principala este cea de dimineata, care trebuie sa fie consistent si trebuie sa includa, obligatoriu lapte sau iaurt, fructe si proteine (oua, carne sau branza).
La masa de pranz trebuie sa mananci carne si legume. De preferat cele pregatite la abur sau fierte. Un produs lactat si un fruct si un desert. Un adevarat festin!
Seara ai pe lista carne, peste si legume. La acestea se adauga un pahar cu lapte. Poti opta pentru o supa de legume. Este usoara si ai sanse mai mari sa nu te scoli enervata de refluxul gastric.
Mananca variat, alege mereu mancarea gatita in casa, evita semipreparatele si mancarea de tip fast-food, consuma cel putin trei feluri de fructe in fiecare zi si tot atatea feluri de legume, recomanda aufeminin.fr.
Sarcina usoara si un meniu ideal!
