Constipatia este unul din cele mai neplacute efecte secundare ale sarcinii si este produsa prin efectul de relaxare a musculaturii netede, sub influenta hormonilor care sustin sarcina, dar in special ca efect al cresterii concentratiei progesteronului. Relaxarea musculaturii netede da peste cap tranzitul intestinal si duce la constipatie. Statisticile arata ca 8 din 10 femei insarcinate au aceasta problema.
Dat fiind faptul ca medicamentele sunt total contraindicate, unica solutie o preprezinta alimentatia echilibrata si bogata in fibre. Daca faci parte din cele 8 femei care sufera de constipatie iata care sunt alimentele minune:
Migdalele – bogate in vitamina E, calciu, magneziu, potasiu si fibre, sunt un adevarat super-aliment. Circa 20 de migdale pe zi, pot rezolva eficient problema.
Cerealele integrale de grau, secara si ovaz. Sunt recomandate intre 80 si 100 de grame de cereale integrale zilnic.
Fasolea boabe este un aliment care rezolva problemele „fara iesire”. O portie de fasole, preparata clasic, in stil romanesc, este cel mai bun leac pentru a desface toate lacatele. Poti apela la fasole o data pe saptamana, indiferent de forma in care este preparata.
Broccoli nu este doar o sursa de minerale si fier, este si o delicioasa sursa de fibre. Oricand, o portie de broccoli cu un strop de ulei si putin suc de lamaie este binevenit.
Prunele proaspete sau uscate (nu si afumate), sunt un leac imbatabil. Este foarte bun si sucul de prune, dar trebuie sa iei in calcul ca prunele uscate au multe calorii, iar sucul (chiar si doar 75-100 de mililitri), te poate duce de partea cealalta a problemei. Cea mai buna alegere 5-6 prune proaspete, mancate intre mese.
Perele au un efect similar cu prunele. Au insa mai putine calorii, iar sucul de pere este mai putin „riscant”. Contin si mult potasiu, perfect necesar si util in perioada sarcinii.
Varza murata este, dupa parerea mea alimentul ideal. Rezolva toate problemele, este delicioasa si aduce un aport important de vitamina C. In pus femeile insarcinate o adora! Este foarte utila si zeama (maxim o cana). Singura grija – posibilul exces de sare, care se rezolva daca speli bine varza murata inainte, scrie .
Cartofii copti sunt o alta solutie perfecta si in acelasi timp unul din cele mai la indemana alimente. Un cartof copt, un strop de unt si o salata varde, mare, cu verdeturi, rosii si ceapa, impodobita cu un sos sanatos de iaurt, sunt o cina perfecta, usoara si sanatoasa, aducatoare de eliberari dimineata, scrie Baby zone.
Nu rade! Asta este realitatea – la problemele tale, noi gasim solutii!
