Miscarea este recomandata in sarcina ca sa iti mentii o greutate sanatoasa si ca sa te pregatesca pentru nastere. Multe exercitii, inclusiv inotul si mersul pe jos, sunt sigure chiar si pentru cele care nu au facut miscare inainte de sarcina. Dar daca esti o impatimita a miscarii fizice, trebuie sa stii ca exista anumite exercitii care pot fi periculoase atunci cand esti insarcinata.
Sporturi interzise
Toate femeile insarcinate ar trebui sa evite schiul alpin, sporturile de contact - cum ar fi fotbal, handbal si baschet - scuba diving si activitati cu un grad ridicat de risc de ranire, cum ar fi gimnastica, calaria sau schiul nautic. Cele mai multe femei insarcinate ar trebui sa evite sporturile cu racheta, inclusiv tenis, badminton si racquetball. In general, femeile insarcinate trebuie sa evite orice activitate fizica obositoare, mai ales daca nu erau obisnuite sa faca miscare inainte de sarcina.
Tipuri de exercitii
Exista cateva tipuri de exercitii care sunt considerate nesigure pentru mamele insarcinate. Dupa primul trimestru de sarcina, ar trebui sa eviti orice tip de exercitiu care te obliga sa te intinzi pe spate, inclusiv unele pozitii de yoga si/sau de Pilates. Ar trebui sa eviti exercitiile in care trebuie sa sari sau exercitiile care impun schimbari bruste de miscare. La fel, sunt interzise excercitiile care prezinta riscul de lovituri in zona abdominala. De asemenea, dupa al doilea trimestru de sarcina ar fi bine sa sari peste exercitiile in care trebuie sa ai un echilibru bun.
De ce
Unele exercitii sunt periculoase pentru femeile gravide, din cauza schimbarilor fizice aduse de sarcina sarcinii. Deoarece ligamentele care sustin articulatiile se slabesc pentru a permite organismului sa dea nastere, este mai usor sa te ranesti facand miscari bruste. Pe masura ce burta creste, centrul de gravitate se schimba, ceea ce face dificila mentinerea echilibrului si creste riscul de caderi si accidente. Totodata, cresterea fluxului de sange inseamna ca poti obosi mai repede, daca faci exercitii intense din punct de vedere fizic (acestea sunt cele care sunt potential problematice).
Cat si cum
Unele exercitii sunt interzise in timpul sarcinii numai daca nu ai facut miscare in mod regulat inainte de sarcina. De exemplu, daca nu ai fost niciodata o alergatoare, medicul obstetrician iti va recomanda probabil sa ramai la mersul pe jos in timpul sarcinii. Dar daca ai fi fost o alergatoare constata inainte de a ramane insarcinata, probabil ca vei putea continua sa faci acest lucru, atata timp cat ai aprobarea medicului.
Citeste aici si despre un program de exercitii indicate in sarcina.
Avertizare
Orice exercitiu faci, fii atenta la semnele de avertizare, cum ar fi sangerari vaginale, crampe severe, dificultati de respiratie, ameteli sau stare de confuzie, dureri in piept, slabiciune musculara, umflarea sau dureri in gambe, miscari fetale scazute sau scurgeri vaginale. Daca ai oricare dintre aceste simptome trebuie sa consulti medicul.
