Despre sarcina, greutate si mancare sanatoasa se vorbeste foarte mult. In primul rand pentru ca este esential pentru dezvoltarea bebelusului ca tu sa mananci sanatos. Si in al doilea rand pentru ca daca te ingrasi prea mult incep sa apara tot felul de probleme.
Ce inseamna sa mananci sanatos am explicat. Acum haide sa vedem un pic si ce inseamna sa mananci nesanatos. Si de ce ar trebui macar timp de 9 luni sa le tai cu totul de pe lista.
1. Sucurile (mai ales cele carbogazoase)
In cazul in care, printr-o minune, nu ai auzit asta pana acum, sucul ingrasa. Nu te uita numai la numarul de calorii pe care il are un suc. Conteaza enorm si compozitia. In general, sucul contine foarte mult zahar si putine fibre. Ceea ce inseamna ca imediat va fi procesat in grasime.
Sa zicem ca renunti cu totul la sucurile carbogazoase. Ba, chiar mai mult, alegi sa consumi numai suc de fructe 100% natural, facut de tine in casa. Este mai bine, dar nici asa nu este extraordinar. Daca iei numai sucul din fruct, atunci nu iei si fibrele, ci doar caloriile nesanatoase. Asta duce direct la o predispozitie catre obezitate.
Cea mai buna solutie? Bea apa si mananca fructe, ca atare. Nici nu se poate mai simplu de atat.
2. Carfofii prajiti (mai ales sub forma de chips-uri)
Cartofii, in sine, sunt un aliment foarte bun. I-am recomandat fara sa clipim in perioada sarcinii. Iti reduc senzatia de foame si sunt plini de nutrienti. In plus, sunt acceptati si de catre persoanele care stramba din nas la legume. (Pssst - sunt legume si ei, dar sa nu le spuneti).
Problemele in cazul cartofilor apar la modul de gatire. Cei mai apreciati de toata lumea, de la mare la mic, sunt fara indoiala cartofii prajiti in baie de ulei - si uite asa se duc toate beneficiile si apar numai dezavantaje. Dezavantaje care vor influenta sanatatea viitorului copil pe termen foarte lung.
Solutia? Nu ii mai praji. Poti avea mult iubitii cartofi 'prajiti' si daca ii faci la cuptor. Uite aici reteta.
Ps - ca sa fie mai sigur, nu mai manca nimic prajit in sarcina. Alimentele crude, coapte sau fierte sunt mult mai sanatoase.
3. Dulciurile
Cine nu are pofta de dulciuri? Mai ales atunci cand au un stres sau o nemultumire sau o foame continua - toate extrem de des intalnite in sarcina.
Insa dulciurile chiar nu iti aduc un aport benefic - numai grasimi si zahar, care te fac sa te ingrasi, sa te misti si sa respiri mai greu. De parca sarcina nu ar fi fost suficienta! Uite aici cateva dintre consecintele negative ale consumului excesiv de dulciuri.
Nu am sa iti spun sa renunti cu totul la dulciuri, fiindca banuiesc ca iti este greu. Cum sa nu mananci o inghetata daca toata ziua nu te gandesti decat la ea? Ce poti sa faci este sa inlocuiesti dulciurile nesanatoase cu unele mai bune. Daca vrei ceva 'bun' poti sa mananci
- un fruct preferat
- o bucatica de ciocolata
