Exista mai multe tipuri de yoga, insa daca vrei sa faci exercitii de yoga in sarcina, este bine sa urmezi un curs de yoga prenatala, perfecta pentru femeile insarcinate.
Pentru cele mai multe femei yoga prenatala este o modalitate sigura de a ramane active si sanatoase. Yoga te va ajuta sa iti intretii corpul si sa iti pastrezi linistea inaintea travaliului si a nasterii.
Un profesor de yoga prenatala te va ajuta sa faci in siguranta exercitiile si va evita pozitiile riscante, cum ar fi cele in care te intinzi pe burta sau pe spate. In plus, orele de yoga prenatala sunt o modalitate placuta de a face cunostinta cu alte viitoare mamici.
Pot toate femeile gravide sa faca yoga?
Yoga este sigura pentru cele mai multe femei. Se poate sa nu fie o alegere buna daca:
Ai avut un avort spontan.
- Ai o problema de sanatate, cum ar fi o boala de inima.
- Ai un risc mai mare de travaliu prematur. Travaliul prematur este travaliul care incepe inainte de saptamana 37 de sarcina. Este mai probabil sa ai travaliu prematur daca ai avut o nastere prematura in trecut, esti insarcinata cu multipli (gemeni, tripleti sau mai mult) sau daca ai probleme cu cervixul sau uterul.
Vorbeste cu medicul inainte de a incepe orice curs de yoga sau alt program de exercitii fizice in timpul sarcinii. Daca ai facut yoga inainte de a ramane insarcinata, spune-i profesorului de yoga ca esti insarcinata. Modificari simple ale exercitiilor de yoga te vor ajuta sa fii mereu in siguranta.
Tipuri de yoga interzise
Nu face Bikram yoga (uneori numita yoga fierbinte) in timpul sarcinii. Acest tip de yoga are loc intr-o camera unde temperatura este setata la mai mult de 38 de grade Celsius. Nu e sigura pentru femeile gravide, deoarece poate provoca hipertermie.
Unde pot face yoga prenatala?
La studio-ul de yoga sau sala de sport unde se tin cursuri de yoga prenatale. Daca vrei sa practici acasa poti urmari exercitii filmate de yoga prenatala sau sa citesti o carte de yoga prenatala.
In Romania exista deja cateva studiouri unde se desfasoara clase de yoga prenatala.
Iata cateva linkuri de unde puteti obtine mai multe informatii
Cum ma poate ajuta yoga prenatala?
Te va ajuta sa te tonifiezi si sa iti intinzi muschii. Organismul tau va deveni mai puternic si mai flexibil. De asemenea, te va ajuta sa respiri si sa te relaxezi.
- Reduce riscul de complicatii din sarcina, cum ar fi hipertensiunea arteriala.
- Reduce stresul.
- Te va ajuta sa dormi mai bine.
- Te va ajuta sa faci fata disconfortului din sarcina, cum ar fi durerile de spate, crampele musculare si greata.
- Te va ajuta sa iti tonifiezi muschii, ceea ce te va ajuta la nastere.
- Respiratia si alte metode de relaxare te vor ajuta sa faci fata cu brio durerilor travaliului si contractiilor.
Semne de avertizare cand faci yoga
Daca ai oricare dintre aceste semne sau simptome, opreste-te si suna imediat la medic:
- Sangerare sau scurgeri de lichid din vagin
- Probleme de respiratie
- Ameteala
- Durere de cap
- Dureri in piept
- Slabiciune musculara
- Durere sau umflarea gambei
- Bebelusul tau se misca mai putin
Mergi imediat la medic daca:
- Ai contractii la fiecare 10 minute sau mai des.
- Culoarea scurgerilor vaginale se schimba sau sangerezi .
- Simti ca bebelusul impinge in jos.
- Ai dureri in partea de jos a spatelui.
- Ai crampe asemanatoare cu cele menstruale.
- Ai crampe, cu sau fara diaree.
Sursa foto: hepta.ro
