Medicii sunt de acord ca activitatea fizica trebuie reluata gradual, in functie de propriul ritm de refacere, desi este recomandat sa astepti 6 saptamani dupa nastere pentru a reveni la un program normal. De obicei, daca ai facut activitate fizica pana inainte de nastere probabil nu vei avea probleme nici dupa nastere. In mod sigur vei putea sa faci exercitii usoare cum ar fi stretching daca ai avut o nastere normala. Daca ai nascut prin cezariana va trebui sa astepti cele 6 saptamani.
Tine cont de faptul ca incheieturile si ligamentele vor fi destul e sensibile pentru urmatoarele 3-5 luni, asa ca ai grija la intinderi. Daca vrei sa te duci la o sala de gimnastica ai grija sa existe un instructor specializat.
Trebuie sa ai grija de muschii abdominali
Inainte sa incepi sa faci exercitii pentru abdomen, ai grija ca muschii sa fie pregatiti. Multe femei dezvolta un “gol” in muschii abdominali datorita intinderii din timpul sarcinii sau efortului nasterii. Pot sa treaca intre 3 si 6 saptamani pana acest gol se va vindeca. Daca vei incepe exercitiile prea devreme risti sa produci leziuni acelor muschi.
Iata cum poti verifica starea acestora:
- Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti
- Pune palma mainii stangi deasupra ombilicului
- Inspira si apoi expira. Cand faci asta ridica-ti capul si umerii de la sol si intinde mana dreapta pe langa sold spre genunchi. Asta va face ca muschii sa se incordeze si vei putea sa simti un gol intre cele doua limite ale muschilor abdominali, daca acest gol e mai lat de trei degete poti incepe cu exercitii usoare. Daca acesta se reduce la 1-2 degete, poti incepe sa faci exercitii mai grele fara, insa, a te forta.
In mod sigur nu, dar va trebui sa eviti activitatile care pot face ca sanii sa devina durerosi. Cel mai bine ar fi sa faci exercitii dupa ce ai alaptat bebelusul.
Exista semne fizice care iti pot arata ca faci prea mult efort. Prea multa activitate fizica in timpul primelor saptamani dupa nastere, poate face ca secretiile vaginale specifice acestei perioade sa isi schimbe culoarea in roz sau sa devina mai abundente –un semnal pentru a o lua mai usor. Anunta-ti medicul daca la un moment dat se produc anumite schimbari.
Daca vrei sa afli care este cel mai bun mod de a slabi dupa nastere noi iti dam cateva sugestii. Cel mai bun mod de a incepe exercitiul fizic ar fi cu ore de aerobic care cresc frecventa batailor inimii, poti alerga, inota sau merge pe bicicleta. Cel mai bine e sa faci asta intr-un interval cuprins intre 30 si 50 de minute, 3 pana la 5 zile pe saptamana. Nu trebuie sa slabesti mai mult de o jumatate de kilogram pe saptamana, mai ales daca alaptezi. Daca nu ai fost activa in timpul sarcinii incepe gradual, iar pe masura ce starea ta fizica se va imbunatati poti mari si efortul si timpul.
