Daca au trecut de la nastere trei luni si daca totul este in buna regula poti incerca o dieta care sa te ajute sa scapi de kilogramele in plus. Pentru o femeie care a trecut printr-o sarcina, o nastere si primele trei luni de viata ale copilului, o dieta trebuie sa fie blanda, permisiva. Secretul sta in alegerea alimentelor potrivite, nu neaparat in reducerea cantitatii alimentelor consumate.
Lista completa cu alimente pentru dieta post-natala se bazeaza pe acele alimente care au calorii negative (se consuma mai mult pentru arderea lor, decat caloriile aduse), sunt bogate in proteine, contin minerale si vitamine esentiale, fibre si apa naturala. Combina-le si slabeste!
Iaurt grecesc, bogat in proteine si calciu. combina-l cu fructe ustae, cereale si seminte. Combina-la cu salate si carne de pui, plus plante aromate.
Quinoa are 8 grame de proteine. In trei linguri, este plina de substante nutritive: fier, zinc, seleniu si vitamina E. Amesteca quinoa cu legume, nuci, sau surse de proteine.
Scortisoara. Are un efect stabilizator asupra nivelului de zahar din sange si reduce pofta de mancare. Aduaga scortisoare in iaurt, cereale si in cafea sau ceai.
Dieta fara zahar (dieta dupa nastere)
Ceai verde. Stimuleaza pierderea in greutate prin stimularea arderilor de grasimi.
Grapefruit. Arde grasimi. Include in dieta zilnica o jumatate de grapefruit sau un pahar de suc de grapefruit inainte de masa.
Pepene verde si alte alimente bogate in apa ocupa mai mult loc in intestin. Aduce substante nutritive si este sarac in calorii. Pepenele verde este o sursa bogata de licopen si vitamine A si C.
Pere si mere. Mananca-le cu coaja pentru fibre. mananca fructe intregi nu sucul.
Fructe de padure. Sunt bogate in apa si fibre si sunt foarte dulci, satisfacand pofta de dulce.
Legumele crude satisfac dorinta de a rontai, sunt pline de apa si contin fibre. Combina legumele crude cu unt de arahide. Contin, evident, vitamine si minerale esentiale.
Cartofi dulci sunt plini de potasiu, beta-caroten, vitamina C si fibre.
Ouale. Studiile spun ca aportul de proteine dimineata tine de foame. Un ou are doar 75 de calorii, plus 7 grame de proteine, de inalta calitate.
Dieta personalizata (dieta dupa nastere)
Cafea. Are capacitatea de a accelera metabolismul. Adauga lapte degresat, scortisoare si putin zahar.
Fulgi de ovaz sunt bogati in fibre. Alege ovazul integral. Adauga scortisoara sau nucsoara si iaurt.
Otetul, accelereaza metabolismul, da gust si nu are calorii.
Nucile sunt un excelent mod de a taia senzatia de foame dintre mese. Sunt bogate in proteine, fibre si grasimi sanatoase.
Lapte degresat aduce proteine si calciu si sustine arderea grasimilor.
Carnea slaba este cea mai buna sursa de proteine. Nu o combina cu carbohidrati ci doar cu fructe si legume.
Pestele este o alta sursa excelenta de proteine. Cele mai bune alegeri: somon, hering, cod, macrou, sardina, stavid, pastrav.
Fasolea aduce proteine bune si fibre. O cana de fasole fiarta contine 12 de grame de fibre, doar 4 grame de grasimi, si 15 de grame de proteine.
