Dupa nastere cele mai multe dintre femei au o perioada dificila in ceea ce priveste fizicul si recuperarea fizica. Asa ca am facut un plan in 5 pasi pentru a te ajuta.
Recuperarea dupa nastere trebuie sa tina cont de faptul ca prioritara este starea de sanatate fizica si psihica a mamei, starea de sanatate a copilului, care depinde esential de mama daca aceasta il alapteaza, dar si faptul ca revenirea dupa sarcina se face intr-un interval de timp cel putin egal cu durata sarcinii.
Dieta
Kilogramele in plus sunt cel mai mare stres al femeilor dupa nastere. Nu face greseala de a incerca sa slabesti 10 kilograme in 30 de zile. Alapteaza! Scapi de cel putin 500-700 de calorii in fiecare zi. Nu uita ca organismul femeii este programat sa creasca in greutate in cursul sarcinii, asa ca nu face din kilogramele in pus o drama, dar ia in calcul si faptul ca, tot in mod natural, ai mecanisme care te ajuta sa slabesti. Ideal este sa scapi de un kilogram pe saptamana. Mai mult inseamna un risc inutil pentru sananatea ta. Dieta sanatoasa si consumul crescut de lichide cu putine calorii sunt solutia ideala dupa nastere.
Miscare
Nu abuza de exercitii fizice dupa nastere. Un program normal de fitness poti avea numai la doua-trei luni dupa nastere. Mersul pe jos si exercitiile usoare sunt ideale si le poti face dupa doua saptamani de la nastere.
5-7 mese pe zi si multe lichide
Nu face greseala sa sari peste mese. Ritmul ideal este cel care include cel putin 5 mese pe zi. Micul dejun trebuie sa fie masa cea mai consistenta a zilei. Bea si mananca ceva dupa fiecare repriza de alaptat. Ideal: un mar, un pahar cu lapte, un ou, o felie de sunca alba, o mana de nuci, o banana sau o cana de supa de zarzavat. Dupa alaptat o sa-ti fie mereu foame asa ca trebuie satisfacuta aceasta nevoie. Nu uita ca a te recupera dupa nastere inseamna o alimentatie bogata si corecta. Mananca la fiecare trei-patru ore si bea apa in fiecare ora. Consuma multe fructe si legume, cereale integrale, proteine slabe, lactate cu continut scazut de grasimi si grasimi sanatoase.
Dormi
Epuizarea fizica este una din cauzele care duc la cresterea in greutate sau, in cel mai bun caz, opreste procesul de scadere in greutate. In consecinta somunul este esential pentru recuperarea dupa nastere. Cu un bebe mic in casa nu o sa mai ai parte de nopti de somn neintrerupt, dar poti sa dormi de fiecare data cand doarme bebe. Daca nu poti sa dormi, macar odihneste-te. Este foarte important pentru recuperarea dupa nastere. Un bebe doarme in primele luni dupa nastere mai mult de 14 ore pe zi. Cel putin jumatate din acest interval trebuie sa dormi si tu!
Poarta haine comode
In cursul sarcinii ai purtat haine comode si pe masura ta. Nu incerca sa imbraci hainele de dinainte de sarcina la cateva saptamani dupa nastere. Te vei deprima si vei face greseli in recuperaea dupa nastere, din dorinta de reveni la dimeniunile tale. Poarta in continuare hainele de gravida, sau macar pe unele dintre ele. Iti vor da satisfactia ca ai slabit si te vor sustine mult mai mult decat crezi in procesul de recuperare. Nu omite ca factorul psihic este esential. Pe masura ce slabesti adauga o noua centura, o camasa mai stramta, o rochie sau o pereche de blugi. Iti vei maguli fizicul si te vei sustine psihic.
Citeste si:
Recuperarea dupa nastere trebuie sa dureze un an
Prima luna dupa nastere. Ce se intampla cu mama
