In perioada in care alaptezi, mai ales in primele luni, cand copilul tau depinde exclusiv de laptele matern senzatia de foame poate sa fie mereu prezenta. Explicatia sta in faptul ca pentru a produce laptele matern organsimul tau arde circa 500-700 de calorii in fiecare zi (ceea ce este enorm, si este cea mai buna cale ca sa slabesti).
Aceasta cantitate mare de calorii determina scaderea concentratiei de glucoza din sange si aparitia senzatei de foame. Solutia este sa incluzi in meniul zilnic mai multe gustari sanatoase, care sustin constant nivelul glucozei din sange. Efectul este multiplu. Ai un stil de viata sanatos, asiguri toti nutrientii de care are nevoie copilul si slabesti, lent dar sanatos, fara sa fii chinuita de senzatia de foame.
Gustarile sanatoase pentru femeile care alapteaza sunt cea mai buna solutie, in locul caloriilor aduse de carbohidrati, care sunt atat de tentante.
Iata cateva idei excelente, in egala masura gustoase si sanatoase.
- O felie de paine integrala cu o lingura hummus.
- Doua felii de piept de curcan fara piele, o rosie si o felie de branza slaba.
- Doua linguri de nuci macinate, amestecate intr-un borcan mic de iaurt degresat si o lingurita de miere.
- Un borcan de iaurt si fructe simple.
- Smothe dintr-un pagar de lapte degresat, 1/2 cana de afine, doua linguri de alune macinate si un graunte de scortisoara.
- Salata de somon si biscuiti cu biscuiti sarati (amesteca somon fara piele, dezosat si gatit pe gratar sau la cuptor cu un castravete si un lingura de smantana degresata).
- O rosie si o felie de branza feta.
- Un cartof copt cu o lingurita de iaurt.
- O portie de broccoli cu parmezan ras.
- Fructe.
- Un ou tare si o felie de paine integrala.
- Apa.
