Somnul este fundamental pentru buna dezvolatare a creierului. In cazul bebelusilor somnul este a doua componenta esentiala, dupa hrana pentru dezvoltare, dar somnul, si mai ales somnul suficient este la fel de important si in cazul prescolarului si al scolarului mic. Ne referim la copii cu varsta cuprinsa intre 5 si 11 ani. Somnul de buna calitate si suficiente este o conditie pentru copiii aflati in perioada de crestere.
Si pentru copiii aflati la pubertate si pentru tinerii adolescenti somnul ramane o conditie esentiala pentru buna dezvoltare, pentru ca siin cazul lor, si in cazul copilului mic, hormonii d ecrestere sunt secretati doar in timpul somnului.
Intrebarea esentiala este cat trebuie sa doarma scolarul mic?
Lipsa somnului il face pe cel mic sa nu mai fie capabil sa realizeze operatiile logice de zi cu zi, sa nu se mai poate concentra, sa uite diverse lucruri, sa fie nervos si sa faca greseli. Si asta nu este tot. Somnul este cel care sustine sistemul imunitar, activitatea cardiovasculara si regleaza activitatile metabolice. Lipsa somnului sacade capacitatea de acumulare a informatiilor, scade rezitenta la efort si reduce imunitatrea naturala. In plus lipsa somnului predispune la obezitate, pentru ca stimuleaza pofta de mancare in mod exagerat si da peste cap mecanismele fine de reglare ale metabolismului. Somnul nu este doar o nevoie, este si ramane o necesitate.
Reguli pentru un somn sanatos
De cat somn are nevoie un copil de scoala primara
Nevoia de odihna difera de la un individ la altul. Un copil are mai multa nevoie de somn decat un adolescent sau un adult. Daca vorbim despre un elev de scoala primara, care are intre 5 si 11 ani, cel mai bine ar fi ca acesta sa doarma in jur de 10-12 ore pe noapte.
Ca sa te asiguri ca cel mic va reusi sa isi ia "doza" de odihna de care are nevoie, pregateste-l pentru asta. Dedica-i 30-40 de minute inainte de culcare, timp in care sa ii faci o baie calduta, dupa care sa cititi impreuna o poveste.
Somnul de dupa-amiaza
Incearca sa nu-l lasi sa se uite la televizor sau sa se joace pe calculator inainte de culcare, deoarece este foarte posibil sa nu mai poata adormi.
Doza de somn poate fi fractionata si copilul poate sa traga un somn dupa-amiaza de doua ore, bineveit pentru refarea fortelor dipa o zi de scoala.
Dupa 11 ani orele de somn se poate reduce, dar ideal este ca doza de somn sa ramana in intervalul 9-10 ore. Chiar daca este destul de greu sa iti incurajezi odrasla aflata la pubertate sau adolescenta sa doarma cat mai mult, nu uita ca lipsa somnului in aceasta perioada poate duce la o crestere a nivelului de hormoni, la cresterea apetitului si, implicit, la obezitate.
