In principiu nu exista nici o diferenta intre sursele naturale si cele sintetice de vitamine. In fapt, da! Nu intram in amanunte dar iti dam cateva idei simple care te pot ajuta ca micutul tau sa primeasca vitamina C, in doza necesara, din surse naturale.
Doza zilnica recomandata de vitamina C este de 60 de miligrame, dar anumiti medici sustin ca este necesar un aport dublu, mai ales iarna. Toti sunt insa de acord ca acestea trebuie luata din surse naturale, precum fructele si legumele. Excesul de vitamina C din surse naturale nu este niciodata o problema, aducand doar beneficii, deci cu cat mai mult, cu atat mai bine.
Concentreaza-te foarte mult pe fructe si legume! Incearca ca cele cinci portii sa fie diferite: sucul de la doua portocale, un kiwi, o portie de fasole verde si una de spanac, de exemplu.
Portocale, mango, kiwi, lamaile, toate aceste fructe se pot regasi in alimentatia ta zilnica a copilului tau/ O limonada cu miere, un suc de fructe, fructe simple. Ideal este sa le consume in stare proaspata, nu gatite.
Cu cat farfuria copilului este mai colorata cu atat va acumula va acumula mai multa vitamina C. Legumele care contin foarte multa vitamina C sunt rosiile (inclusiv sucul si pasta de rosii), ardeii, broccoli, conopida, spanacul si varza.
Ii poti face un suc de fructe foarte bun pe care il poate consuma fie in timpul mesei, fie intre mese. Sucurile naturale de morcovi sau portocale au un gust delicios si sunt benefice daca le incluzi in alimentatia zilnica.
Ficatul este o sursa foarte buna de vitamina C. Poti prepara ficatul cu putina ceapa si astfel sa fie gustos si sanatos. Dar tine cont ca un copil nu poate manca ficat mai mult de doua portii pe saptamana. Afla aici de ce.
Citeste si:
Vitamina C, esentiala
Anotimpurile reci si vitamina D
