Copiii pot fi supraponderali din cauza mancatului excesiv, a lipsei de exercitiu, a obiceiurilor proaste de somn sau din cauza unor afectiuni.
Daca ii supunem la diete este posibil ca acestea sa fie prea restrictive sau sa compromita aportul de nutrienti. De aceea, este mai bine sa ne concentram asupra pasilor mici, a schimbarilor marunte catre un stil de viata sanatos. Copiii pot pierde excesul de greutate printr-o dieta bogata in nutrienti, invatand ce inseamna moderatia si controlul portiilor si crescand nivelul de activitate fizica.
Concentrati-va pe varietate
Tu si cu intreaga familie trebuie sa va schimbati obiceiurile alimentare pentru a-l ajuta pe cel mic. Serveste-i copilului mese nutritive care sa puna accentul pe proteine slabe, carbohidrati complecsi si grasimi sanatoase. Gateste o varietate de feluri de mancare pentru a-l expune la gusturi diferite si descopera ce ii place. Uneori, simpla schimbare a modului in care prepari o anumita reteta se poate sa o faca mai apetisanta pentru copil. De exemplu, cartofii dulci si varza de Bruxelles coapte sunt foarte dulci si pline de gust fata de legumele pur si simplu fierte. Mancarurile de tip snacks, cum ar fi morcovii crocanti cu hummus sau feliile de mar cu branza sunt iarasi atractive pentru copii. Copiii se pot bucura in continuare de deserturi cum ar fi o felie de tort sau cateva bomboane. Daca mananca mese nutritive, copiii se vor simti satisfacuti cu o singura bucata de tort in loc de doua si nu se vor mai simti frustrati.
Mic dejunuri mai bune
Stiai ca cel mic poate pierde pana la 10 kg schimband pur si simplu micul dejun? Mancarea tipica pentru micul dejun consta in cereale bogate in zahar. Mancarurile cu zahar pot faca ca nivelul de zahar din sange sa creasca si sa scada brusc, ducand la pofte, alimentare excesiva si castig in greutate. Dieteticienii recomanda sa alegem pentru micul dejun cereale cu nu mai mult de 8g de zahar si cel putin 5 grame de fibre per portie. In plus fata de cerealele cu zahar putin, cautati mancaruri pentru mic dejun care contin proteine si grasimi sanatoase. Proteinele sunt satioase in timp ce grasimile sanatoase sunt esentiale pentru creier si functionarea corecta a organelor. Un mic dejun format din omleta cu avocado si un smoothie facut cu lapte, fructe si migdale este delicios si nutritiv.
Pune-l sa se miste
Copiii vor pierde greutate fara sa se infometeze prin simpla marire a nivelului de activitate fizica. Gaseste moduri placute de miscare si mergi cu el la fotbal, hockey sau baschet. Medicii recomanda cel putin 60 de minute de miscare moderata pe zi pentru copii si trei zile cu exercitii mai intense. Incepe un program cu copilul tau care sa includa 60 de minute zilnic de plimbari alerte, fotbal, inot sau mers cu bicicleta si adauga cateva minute pana cand ajungi la 80 de minute zilnic.
Legume, legume
Copiii pot pierde in greutate prin consumul de legume bogate in nutrienti si in fibre si sarace in calorii. Fibra este un carbohidrat greu de digerat, care ajuta la digestie si stabilizeaza nivelul de zahar din sange. Consumul de alimente cu fibre previne aparitia foamei care duc la supraconsumul de alimente dulci și grase. Copiii nu vor fi la fel de inclinati sa consume gustari suplimentare și deserturi, daca simt ca sunt deja plini. Cele mai multe legume au de asemenea putine calorii, continut scazut de zahar și au nici un pic de grasime.
