Când vine vorba de pachețelul de școală, toți părinții își doresc ca acesta să fie atât sănătos, cât și pe placul celor mici. Este important ca mesele copiilor să fie echilibrate, să ofere energie pentru o zi plină de activități și să includă alimente care să-i sprijine în dezvoltarea lor fizică și mentală. Iată câteva idei care îți pot transforma pachețelul zilnic într-un adevărat aliat al sănătății:
1. Sandwich-uri cu pâine integrală și proteine sănătoase - Înlocuiește pâinea albă cu una integrală sau din cereale. Optează pentru proteine de calitate, precum pieptul de curcan, hummus sau ouă fierte, combinate cu legume proaspete. Adaugă câteva frunze de spanac, felii de roșii sau castraveți pentru un plus de vitamine.
2. Wrap-uri pline de vitamine - Wrap-urile sunt o variantă ușor de pregătit și flexibilă. Alege tortilla integrală și umple-o cu humus, pui la grătar sau ton, împreună cu o varietate de legume: morcovi rași, ardei gras, salată verde sau avocado. Poți experimenta cu diverse combinații pentru a păstra interesul copilului.
3. Fructe proaspete, colorate și atractive - Fructele sunt o sursă excelentă de energie naturală și fibre. Include în pachetul de școală mere, banane, struguri, felii de pepene sau fructe de pădure. Poți pregăti o salată de fructe sau să le tai în forme interesante pentru a face pachețelul mai atractiv.
Citește și Ce ar trebui să conţină pachetul de prânz al elevilor? Recomandările nutriționistului
4. Legume crocante cu dip-uri sănătoase - Legumele crude sunt o gustare sănătoasă și ușor de consumat. Împachetează bastonașe de morcovi, castraveți sau ardei gras, pe care copilul le poate combina cu dip-uri precum guacamole sau hummus. Aceste gustări sunt bogate în fibre și îi vor ține sătui mai mult timp.
5. Iaurt grecesc cu topping-uri nutritive - Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine și calciu. Îl poți îmbogăți cu fulgi de ovăz, semințe de chia, nuci sau fructe de pădure pentru a crea o gustare sănătoasă și delicioasă. Atenție la iaurturile îndulcite din comerț – este mai bine să alegi unul natural și să îl îndulcești cu puțină miere.
6. Crackers din cereale integrale și brânzeturi - Crackers din cereale integrale împreună cu felii de brânză sau cubulețe de brânză cheddar reprezintă o combinație perfectă de fibre și proteine. Acest tip de gustare este sățios și ușor de consumat în pauze.
7. Smoothie-uri de casă - Smoothie-urile sunt o modalitate excelentă de a include legume și fructe în dieta copilului, fără ca acesta să realizeze. Prepară-le acasă, din ingrediente proaspete, combinând banane, spanac, iaurt și puțină miere pentru a crea o băutură sănătoasă și hrănitoare.
8. Batoane de cereale de casă - În loc să cumperi batoane de cereale din comerț, care conțin adesea zahăr rafinat, le poți face acasă. Folosește ovăz, miere, nuci, semințe și fructe uscate pentru a crea batoane sănătoase și delicioase, pe care copilul le poate savura la școală.
9. Ouă fierte și nuci - Ouăle fierte sunt o sursă excelentă de proteine, iar dacă le combini cu un pumn de nuci (migdale, caju, nuci), vei oferi copilului tău un pachet bogat în grăsimi sănătoase, proteine și vitamine.
10. Mici deserturi sănătoase - Nu e nevoie să excluzi complet dulciurile din pachețelul de școală, dar încearcă să le pregătești într-o variantă mai sănătoasă. Brioșele din făină integrală cu morcovi sau banane, prăjiturile din ovăz și fructe uscate, sau biscuiții de casă din migdale și miere sunt opțiuni excelente.
