Revin la una dintre obsesiile mele din ultimul timp: miscarea pe care trebuie sa o faca copiii. Mi se pare ca cei mici fac din ce in ce mai putina miscare si am senzatia ca prin toate casele pe unde merg vad numai copii tolaniti pe canapele cu telefoanele si tabletele in mana.
Incerc sa cronometrez si cata miscare face copilul meu in fiecare zi si, drept sa iti spun, nu sunt multumita. Orele de inot sunt foarte bune insa nu il pot duce zilnic, oricat de mult as vrea eu.
Recent am dat peste un infografic in care American Heart Association recomada 60 de minute de activitate fizica viguroasa pentru copii. Nu mers pe jos, nu plimbare, ci sport!
Si daca mai aveam nevoie de explicatii, iata care sunt acestea:
Inactivitatea fizica este un factor major de risc pentru dezvoltarea bolii coronariene. De asemenea, creste riscul de accident vascular cerebral si alti factori de risc cardiovascular majori cum sunt obezitatea, hipertensiunea arteriala, colesterol si diabet. The American Heart Association recomanda copiilor si adolescentilor sa participe la cel putin 60 de minute de activitate fizica moderata pana la intensa in fiecare zi.
De ce este importanta pentru copii:
- La fel ca si in cazul adultilor, activitate fizica sustinuta a fost corelata cu o speranta de viata mai mare si cu un risc scazut de boli cardiovasculare. Activitatea fizica produce beneficii fizice, psihologice si sociale.
- Mai mult, copiii inactive sunt susceptibili de a deveni adulti inactivi!
- Activitatea fizica ajuta la:
- Tinerea greutatii sub control
- Reducerea tensiunii arteriale
- Cresterea HDL colesterolului "bun"
- Reducerea riscului de diabet zaharat si a unor tipuri de cancer
- Imbunatatirea increderii si stimei de sine (atat de importante pentru copii!)
Cum facem cu copiii de astazi?
- Activitatea fizica trebuie corelata cu reducerea timpului de sedentarism (televizor, jocuri video, calculator sau vorbit la telefon).
- Activitatea fizica trebuie sa fie distractiva pentru copii si adolescenti.
- Parintii trebuie sa incerce sa fie modele pentru un stil de viata activ si sa ofere copiilor oportunitati de activitate fizica crescuta.
Si daca este mai grasut?
Toti copiii, chiar si cei supraponderabil sau care nu sunt atat de coordonati trebuie sa fie activi fizic. Activitatea poate fi deosebit de utila pentru bunastarea fizica si psihologica a copiilor cu probleme de greutate.
Citeste ce poti face daca nu ii place sportul.
Recomandarea AHA
Toti copiii de peste 2 ani ar trebui sa:
- Participe la cel putin 60 de minute de activitati fizice de intensitate moderata in fiecare zi, adecvate pentru varsta lor.
- Daca copilul nu are o activitate timp de 60 de minute fara pauza in fiecare zi, incearca sa-i oferi cel putin doua perioade de 30 de minute sau patru perioade de 15 minute, in care sa faca miscare.
