Noile mamici au doua lucruri in comun: lipsa timpului si necesitatea de a manca sanatos. De aceea am ales sa va prezentam o reteta cu paste si ton care se prepara rapid, au un aport nutritiv ridicat si, foarte important, sunt foarte gustoase
Se prepara rapid si nu ai nevoie de foarte multe ingrediente:
Ingrediente:
- Un pachet de paste cum ar fi fusilli sau penne (in jur de 500g)
- 2 cani de porumb inghetat
- O cutie de 400gr de rosii taiate cubulete
- ½ de cana de salsa (dulce, medie sau iute)
- 2 cani de cascaval ras
- ¼ de cana de masline negre, fara samburi, taiate in bucati mici
- ½ de cana de coriandru taiat
- 2 cani de ton din conserva, scurs
Cum se face:
Preincalzeste cuptorul la 190 de grade. Pune la fiert o oala mare cu apa cu sare. Fierbe pastele conform instructiunilor de pe punga. Scurge-le si pune-le deoparte.
Pune porumbul, rosiile, salsa, 1 cana de casvacal, maslinele si coriandrul intr-o forma de ceramica de 9x13. Amesteca-le. Adauga pastele scurse si tonul in forma. Amesteca-le usor cu restul ingredientelor. Presara deasupra branza rasa.
Incalzeste-le in cuptor, pana cand sunt fierbinti in jur de 20 de minute. Serveste-le cu sos iute daca iti place gustul iute insa ar fi bine sa nu exagerezi daca alaptezi.
Daca vrei sa stii cat are o portie iata cateva date: 577 de calorii, 33 g proteine, 15 g grasime, 78 g carbohidrati, 6 gr fibre, 308 mg calciu, 5 mg fier.
