Somnul este unul dintre pilonii fundamentali pentru creșterea și dezvoltarea copiilor, indiferent de vârstă. În timp ce dorm, organismul copiilor se reface, creierul lor consolidează informațiile învățate peste zi, iar corpul produce hormoni esențiali pentru creștere. Totuși, nu doar durata somnului este importantă, ci și poziția în care copilul doarme. Alegerea poziției corecte poate preveni o serie de probleme de sănătate, inclusiv durerile musculare sau deformările posturale.
Cât trebuie să doarmă un copil?
Durata somnului variază în funcție de vârstă, dar necesarul este mai mare decât ne imaginăm, mai ales în primii ani de viață. Iată o scurtă listă cu recomandările generale:
• Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore pe zi.
• Sugari (4-11 luni): 12-15 ore.
• Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore.
• Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore.
• Școlari (6-13 ani): 9-11 ore.
• Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore.
Citește și Citește și 5 sfaturi de la experți, pentru ca bebelușul să aibă un somn mai bun
De ce contează atât de mult aceste intervale? Copiii care nu dorm suficient pot deveni mai iritabili, își pot pierde concentrarea la școală și, în cazuri extreme, pot dezvolta probleme fizice și emoționale.
Poziția corectă de somn: de ce e importantă?
Poziția de somn influențează sănătatea coloanei vertebrale, a articulațiilor și a organelor interne. Este esențial să adaptăm poziția de somn la vârsta copilului și să ne asigurăm că respectă principiile ergonomice.
Pentru sugari și copii mici
• Somnul pe spate este poziția ideală până la 1 an, recomandată de kinetoterapeuți și pediatri. Aceasta ajută la reducerea riscului sindromului morții subite a sugarului (SIDS) și permite alinierea corectă a coloanei vertebrale.
• Atenție la perne și saltele! Sugarii nu ar trebui să folosească perne, iar salteaua trebuie să fie fermă pentru a susține corpul în mod adecvat.
Citește și De ce dormitul pe spate este considerat cel mai bun pentru bebeluși?
Pentru preșcolari și școlari
Pe măsură ce cresc, copiii pot adopta poziții diferite. Cele mai frecvente sunt:
1. Pe spate – Rămâne cea mai bună opțiune, pentru că alinierea coloanei este optimă, iar greutatea corpului este distribuită uniform.
2. Pe o parte – O poziție confortabilă, dar trebuie să fim atenți ca umărul să nu fie suprasolicitat. Pentru copiii mai mari, o pernă de suport între genunchi poate ajuta la prevenirea tensiunii în zona lombară.
3. Evitarea somnului pe burtă – Deși unii copii preferă această poziție, nu este recomandată. Poate cauza tensiune în zona gâtului și afectează curburile naturale ale coloanei vertebrale.
Pentru adolescenți
• În această etapă, poziția de somn devine mai greu de controlat, dar sfatul general este să doarmă fie pe spate, fie pe o parte. Adolescenții care dorm pe burtă pot experimenta dureri de spate și gât dimineața. Încurajează-i să folosească o pernă potrivită pentru a menține alinierea corectă a coloanei.
Cum creezi un mediu sănătos pentru somn?
Pe lângă poziția de somn, alte aspecte pot influența calitatea odihnei copilului:
1. Salteaua și perna: Salteaua trebuie să fie fermă, dar confortabilă. Pentru copiii mai mari și adolescenți, perna trebuie să susțină curbura naturală a gâtului.
2. Întuneric și liniște: Creierul asociază întunericul cu somnul. Evită luminile puternice în cameră și asigură o atmosferă calmă.
3. Evitarea tehnologiei înainte de culcare: Lumina albastră emisă de ecrane afectează producția de melatonină, hormonul care induce somnul.
Un sfat profesionist: ce spun kinetoterapeuții?
Raluca Ștefan, kinetoterapeut specializat în pediatrie, explică:
"Somnul corect nu este doar despre orele dormite, ci și despre poziția în care copilul doarme. O poziție incorectă poate duce la probleme de postură pe termen lung. De exemplu, copiii care dorm mereu pe o parte, fără suport adecvat, pot dezvolta asimetrii musculare. Alegerea unei saltele și perne ergonomice este esențială pentru a preveni aceste probleme."
Citește și Ora potrivită de somn a copilului tău, în funcție de vârstă
Somnul nu este doar o pauză necesară, ci un proces activ care sprijină sănătatea și dezvoltarea copiilor. Fie că este vorba despre un sugar sau un adolescent, o poziție corectă de somn, alături de un program regulat și un mediu potrivit, contribuie la creșterea armonioasă și la evitarea problemelor pe termen lung. Cu un pic de atenție și câteva ajustări, somnul poate deveni cel mai bun aliat al sănătății copilului tău!
