Vitamina D3, cunoscută și sub numele de "vitamina soarelui", joacă un rol esențial în menținerea sănătății copiilor, în special în lunile de iarnă, când expunerea la soare este redusă. În sezonul rece, corpul are mai puține oportunități de a sintetiza această vitamină în mod natural, ceea ce face suplimentarea cu vitamina D3 extrem de importantă pentru copiii de toate vârstele.
Ce este vitamina D3 și de ce este importantă?
Vitamina D3 (colecalciferol) este o formă esențială a vitaminei D, un nutrient necesar pentru absorbția calciului și fosforului în organism. Acest proces este crucial pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor și dinților copiilor. Pe lângă susținerea sistemului osos, vitamina D3 joacă un rol vital în funcționarea corectă a sistemului imunitar, contribuind la protecția împotriva infecțiilor și bolilor.
Lipsa vitaminei D3 poate duce la o serie de probleme de sănătate, printre care:
• Rahitism: O afecțiune cauzată de deficitul sever de vitamina D, care duce la o dezvoltare anormală a oaselor.
• Imunitate scăzută: Copiii cu deficit de vitamina D sunt mai predispuși la răceli și infecții respiratorii, în special în sezonul rece.
• Probleme de creștere: Vitamina D este esențială pentru creșterea și dezvoltarea adecvată a copiilor. Un deficit poate încetini acest proces.
De ce este importantă suplimentarea cu vitamina D3 în sezonul rece?
În lunile de iarnă, nivelul de expunere la lumina solară este semnificativ redus din cauza zilelor mai scurte și a vremii reci, care împiedică copiii să petreacă suficient timp afară. Vitamina D3 este produsă în piele prin expunerea la razele ultraviolete B (UVB) ale soarelui, dar în sezonul rece, această expunere nu este suficientă pentru a asigura necesarul zilnic.
Citește și Copiii cu un deficit de vitamina D sunt mai predispuși la bolile respiratorii
Factorii care contribuie la un nivel scăzut de vitamina D în sezonul rece includ:
• Zile scurte și cer înnorat: În multe regiuni, soarele nu este suficient de puternic în timpul iernii pentru a stimula producția de vitamina D3.
• Îmbrăcăminte groasă: Hainele de iarnă acoperă aproape în întregime pielea, limitând contactul direct cu lumina solară.
• Timp petrecut în interior: Copiii petrec mai mult timp în casă sau în medii închise în sezonul rece, ceea ce reduce și mai mult expunerea la soare.
În acest context, Dr Mihai Craiu atrage atenția că în sezonul toamnă-iarnă copiii trebuie să primească Vitamina D zilnic.
„Vremea a devenit capricioasă. Este uneori frig sau există variații mari de temperatură în cursul unei zile. Sunt multe lecții de făcut, drumul până la școală, mai ales dimineața, într-un trafic foarte aglomerat este o adevărată cursă cu obstacole. Pentru mulți copii, această trecere către sezonul rece înseamnă lipsa mișcării în general (mai ales a mișcării în aer liber) și creșterea expunerii la ecrane, cu sedentarism indoor. Și ne mirăm de repetarea ciclică a numeroaselor boli acute de sezon și de creșterea alarmantă în greutate a copiilor români…Dragi părinți, mișcarea în aer liber este cel mai bun medicament pentru a combate excesul ponderal și pentru a îmbunătăți imunitatea copiilor dvs. Și nu uitați de vitamina D3. Suplimentarea zilnică în acest sezon este absolut esențială”, atenționează dr. Mihai Craiu, medic specialist pediatrie, pe pagina de Facebook Spitalul Virtual Pentru Copii.
Beneficiile vitaminei D3 la copii
Suplimentarea cu vitamina D3 în timpul sezonului rece aduce numeroase beneficii pentru sănătatea copiilor:
• Susținerea sănătății oaselor și a dinților: Vitamina D3 ajută organismul să absoarbă calciul, un element esențial pentru dezvoltarea oaselor puternice și sănătoase. Acest lucru este deosebit de important în copilărie, când oasele sunt în plină dezvoltare.
• Întărirea sistemului imunitar: Vitamina D3 are un rol esențial în funcționarea corectă a sistemului imunitar. Ea ajută la prevenirea infecțiilor respiratorii, care sunt frecvente în lunile de iarnă.
• Sprijinirea funcției cognitive: Studiile sugerează că vitamina D3 poate juca un rol în dezvoltarea cognitivă și sănătatea mentală a copiilor. Un nivel adecvat de vitamina D3 poate contribui la o mai bună concentrare și memorie.
• Reducerea riscului de afecțiuni cronice: Pe termen lung, un aport adecvat de vitamina D3 poate reduce riscul apariției unor afecțiuni precum diabetul de tip 1 și boli autoimune.
Dozele recomandate de vitamina D3 pentru copii
Doza zilnică recomandată de vitamina D3 variază în funcție de vârsta copilului. În general, următoarele doze sunt sugerate de către medici și organizațiile de sănătate:
• Sugari (0-12 luni): 400 UI (Unități Internaționale) pe zi.
• Copii (1-18 ani): 600-1000 UI pe zi, în funcție de vârstă, greutate și nivelul de expunere la soare.
Suplimentele de vitamina D3 sunt disponibile sub formă de picături pentru sugari și tablete masticabile sau capsule pentru copiii mai mari. Este recomandat ca suplimentarea să fie făcută sub îndrumarea unui medic pediatru, care poate ajusta doza în funcție de nevoile specifice ale copilului.
Surse naturale de vitamina D
Pe lângă suplimente, există câteva surse alimentare de vitamina D care pot ajuta la menținerea unui nivel sănătos, chiar și în sezonul rece. Acestea includ:
• Peștele gras: Somonul, macroul și tonul sunt surse excelente de vitamina D.
• Lactatele fortificate: Laptele, iaurtul și sucul de portocale fortificate cu vitamina D sunt frecvent recomandate.
• Ouăle: Gălbenușul de ou conține o cantitate semnificativă de vitamina D.
Chiar dacă alimentația poate aduce un aport de vitamina D, este dificil să se obțină întreaga cantitate necesară doar din alimente, ceea ce face suplimentele extrem de importante în sezonul rece.
În concluzie, în sezonul rece, suplimentarea cu vitamina D3 este esențială pentru sănătatea copiilor, asigurând o dezvoltare optimă a oaselor, un sistem imunitar puternic și o protecție sporită împotriva infecțiilor. Consultarea unui medic pentru stabilirea dozei corecte și menținerea unei diete echilibrate pot ajuta la evitarea problemelor asociate cu deficitul de vitamina D3. În acest fel, copiii vor rămâne sănătoși și energici pe tot parcursul sezonului rece.
