Omega 3 este un nutrient esential in cursul sarcinii si in perioada de dupa nastere.
Omega 3 este un nutrient esential in tot cursul vietii.
O lista cu cele mai bune 10 surse de omega 3 este necesara atat femeilor insarcinate si tuturor celorlalti.
Ansoa
Varza
Conopida
Cuisoarele
Cod (ficat de cod)
Semintele de in
Semintele de mustar
Nuci pecan (nuci)
Dovlecei
Tofu
Ansoa. Aceast mic peste este plin de omega 3. In doar cinci bucati de peste sunt 400 mg de omega 3. Urmeaza hamsiile. Poti manca 200 de grame pe saptamana, dar nu mai mult pentru ca pe langa omega 3 vin si cu ceva mercur.
Varza este in top. Circa 200 de grame de varza aduc 170 mg de omega 3, plus fibre si o doza importanta de vitamine C, E, si mai multe vitamine din grupul B.
Conopida este unul din elimentele ideale pentru femeile insarcinate. In 200 de grame de conopida sunt 210 mg de omega 3. Conopida este o importanta sursa de acid folic, vitamina C, fibre si vitamina B6. Toate sunt foarte bune pemtru metabolismul si nevoile nutritive speciale ale femeilor insarcinate.
Alimente bogate in omega 3
Cuisoarele sunt un condiment prea putin folosit pe care l-ai putea reevalua. Adauga pudra de cuisoare in compozitia placintelor cu mere si dovleac. Intr-o lingurita de pudra de cuisoare sunt 100 mg de omega 3.
Codul este un peste ideal. In 200 de grame de peste fiert sunt 320 mg de omega 3. Femeile insarcinate pot manca in siguranta 200 de grame de cod pe saptamana. O solutie excelenta pentru o supradoza de omega 3 este ficatul de cod.
Semintele de in sunt si ele o solutie excelenta. Le poti adauga in amestecul de cereale de la masa de dimineata sau in iaurt ori le poti pune peste salata de fructe sau de verdeturi. Intr-o lingurita de seminte de in sunt 175 mg de omega 3.
3 suplimente nutritive necesare copilului
Cumpara si foloseste mereu un mustar de calitate. Si asta pentru ca semintele de mustar sunt o foarte buna sursa de omega 3. Un mustar de calitate iti aduce 100 de miligrame de omega 3 in fiecare lingurita. Pune mustar in salate, in iaurt si peste carnea de pui. E foarte bun!
Nucile sunt o excelenta sursa de omaga 3. Nucile pecan contin 300 mg de omega 3 in 30 de grame. In plus acestea vin cu alte 19 vitamine si minerale, inclusiv vitamina A, vitamina E, acid folic, calciu, magneziu, fosfor, potasiu, mai multe vitamine din grupul B si zinc. Doar 30 de grame de nuci pecan inseamna 10 la suta din valoarea zilnica recomandată de fibre. Si ca dovada ca nucile pecan sunt o binefacere sa mai spunem ca acestea sunt si o excelenta sursa de proteine.
Esti insarcinata? Stii ce trebuie sa mananci?
Dovleceii aduc in fiecare 200 de grame, 150 mg de omega 3. Pentru ca sunt versatili si se preteaza in tot felul de preparate dovlecelul este o sursa de baza de omega 3. In plus este foarte bogat in acid folic.
Tofu contine 400 de grame de omega-3 din fiecare portie de 200 de grame. Tofu este, de asemenea, o sursa buna de proteine si calciu. Chiar daca nu esti vegetarian tofu trebuie inclus in dieta, mai ales vara pentru ca merge de minunte impreuna cu salatele si legumele gratinate.
