Cine este sau a fost constipată în timpul sarcinii să ridice mâna. Aaa, exact cum mă aşteptam, mai mult de jumătate dintre voi!
Constipaţia este unul dintre efectele neplăcute ale sarcinii cu care se confrunta multe femei. În organismul femeii acţionează hormonii de sarcina care relaxează colonul şi întreg sistemul digestiv şi, în plus, suplimentele de fier şi vitaminele prenatale contribuie şi ele la constipaţie, gaze şi hemoroizi.
Experţii recomanda să bei multă apă şi alimente bogate în fibre. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci numai pâine integrală şi să bei apa. Există alimente care te vor ajuta să scapi de constipaţie.
Ai mai jos doua reţete interesante de smoothie extrase din cartea lui Danielle Svetcov „The Unconstipated Gourmet”.
Smoothie-urile sunt preferatele multora dintre noi şi ne înveselesc fiecare dimineaţă. Tot ce avem de făcut este să le adăugăm puţini germeni de grâu sau în şi se transforma în medicamente împotriva constipaţiei!
Citeşte şi despre sucurile de detoxifiere bune pentru gravide.
Smoothie de mango, mure și germeni de grâu:
Ingrediente:
2 ceşti de mango tocat
1 cană de mure congelate sau proaspete
1 cana suc de ananas (înghețate în cuburi de gheaţă, aproximativ 4 cuburi)
1 cană de iaurt simplu (sau kefir)
½ ceaşcă de germeni de grâu
2 până la 3 cuburi de gheață
2 linuri de suc de lime
Smoothie din papaya, banane şi in
Ingrediente:
2 ceşti de papaya decojita, fără semințe, mărunţita
1 cană de banana congelate
1 cana suc de ananas (înghețat în cuburi de gheaţă, aproximativ 4 cuburi)
1 cană de iaurt simplu (sau kefir)
½ ceaşcă de seminţe de in
2 până la 3 cuburi de gheață
2 linguri de suc de lime
Cum se face
Metoda de preparare este aceeași pentru ambele. Scoate blender-ul. Dacă ai un mixer vechi și nu taie gheata bine, zdrobeşte mai întâi cuburile îngheţate de fructe şi cuburile de gheaţă.
Amestecă toate ingredientele până se omogenizează. Serveşte rece cu o crenguţă de mentă. Poţi păstra resturile în frigider, apoi congelezi pentru o jumătate de oră înainte să serveşti restul de smoothie.
