Cu cat sarcina devine mai inaintata, cu atat spatele tau are de facut fata unei tensiuni din ce in ce mai mari. Tot efortul de a echilibra centrul de greutate cade asupra lui si este nevoie sa faci miscari speciale care sa ajute la intarirea musculaturii.
In plus fata de schimbarea centrului de greutate, articulatiile tale devin acum mai laxe din cauza hormonilor si este foarte probabil sa faci parte din multele femei care se plang de dureri crancene de spate, in special dupa luna a cincea.
Iata cateva miscari simple pe care le poti face inca de cand ai aflat ca esti insarcinata pentru a intari muscularura spatelui.
Rasuceste mijlocul
Stai cu piciorul stang pe manerul unei corzi elastice, cu picioarele desfacute. Tine celelalt maner cu amandoua mainile la inaltimea pieptului in fata ta si roteste umerii catre stanga.
Trage coarda de-a lungul corpului catre dreapta, terminand cu mainile la inaltimea umarului n fata ta si cu corpul rasucit spre dreapta. Intoarce-te la pozitia initiala si repeta.
Fa 10 repetitii, apoi repeta cu piciorul stand stand pe coarda.
Iti vei intari mijlocul (care include si partea de jos a spatelui).
Aplecari si ridicari
Sta cu picioarele departate la o lungime de un pas, piciorul drept in fata celui stang. Tine o gantera de 1 pana la 3 kg in fiecare mana, cu bratele extinse in laturi. Apleaca-te din solduri si opreste-te inainte ca sa te indoi din spate.
Revin-o la pozitia initiala si indoaie coatele, ducand ganterele spre umeri. Extinde bratele in pozitia de start si ia-o de la inceput. Fa cinci repetitii si apoi incepe din nou exercitiul cu piciorul stang in fata ta.
Iti vei intari mijlocul, bicepsii si muschii coapselor.
Pozitia triunghi
Stai cu picioarele desfacute larg, piciorul drept extins si calcaiul drept aliniat spre piciorul stang; ridica bratele pana la inaltimea umerilor si extinse in lateral cu palmele catre podea.
Apleaca-te din solduri catre piciorul drept, punand mana pe picior (sub genunchi) si extinde mana stanga spre tavan, cu palma in sus. Intoarce capul spre tavan.
Mentine pozitia pentru 10 pana la 30 de secunde. Repeta cu partea opusa.
Iti vei intari picioarele si iti vei relaxa spatele.
