Expertii in fitness in perioada sarcinii spun ca nu ai nevoie de mai mult de 30 de minute de exercitii pe zi ca sa te mentii in forma.
Asa ca, indiferent cat de putina miscare ai facut pana acum, indiferent cat ai de alergat pe la doctori si prin magazine, tot vei reusi sa faci acest efort.
In general, este cel mai bine sa faci aceste exercitii dimineata, cand nu esti obosita si nu ai nici membrele foarte umflate. La fel, ca sa ai succes si sa nu abandonezi imediat, ocoleste perioadele in care iti este greata sau rau in orice fel.
Tine minte faptul ca aceste exercitii nu inlocuiesc nevoia de a merge pe jos, ceea ce ar trebui sa faci zilnic, cam tot 30 de minute.
Sa vedem programul de exercitii.
Incepi cu o incalzire, care tine in jur de 10 minute. Iti incalzesti bratele, genunchii, gatul. Cam cum faceai in scoala generala. Daca nu te atrage nu este o problema, pune o muzica placuta si danseaza. Nu-i asa ca nu mai suna chiar ca o corvoada aceste exercitii?
Cam 15 minute in total trebuie sa tina exercitiile in sine.
Incepe cu exercitiile pentru coapse si pelvis - 10 genoflexiuni cu picioarele departate. Aici ai detalii privind modul de desfasurare corect.
Treci la abdomen. Sunt exercitii minunate, mai ales daca suferi de dureri de spate, ceea ce este aproape inevitabil in sarcina. Aceste exercitii trebuiesc adaptate momentului in care esti in timpul sarcinii. Gasesti aici detalii.
Sa nu uitam de exercitiile pentru sani. Le poti folosi perfect ca pe o pauza intre exercitiile care iti cer efort. Iti aduci bratele in fata, presezi palmele una de alta si numeri incet pana la 5. Mai multe exercitii pentru sani gasesti aici.
Termini cu exercitiile pentru picioare si un pic de stretching. Ai aici un video care iti explica fiecare miscare in parte. Nu este necesar sa le efectuezi pe fiecare dintre ele. Regula de baza este sa nu te obosesti, extenuezi.
Gata! Nu este greu, nu-i asa?
