In cursul sarcinii caracteristica este oboseala si letargia ca urmare a hormonilor de sarcina. Cu exceptia lunilor din trimestrul II de sarcina, restul timpului tendinta este de a sta in pat si de a dormi. Femeile insarcinate experimenteaza ceea ce medicii numesc oboseala cronica, dar exista solutii!
Cele 4 moduri de a te incarca cu energie sunt solutii eficiente si sanatoase, care pot transforma perioada sarcinii in una activa si plina de momente placute.
1 Fitness. Este total gresita ca femeia insarcinata este fragila si ca singurul lucru pe care trebuie sa-l faca este sa stea in varful patului dormind sau motaind. Mai bine fa miscare. Daca medicul nu-ti cere imperativ repaus la pat, daca nu exista nici un fel de probleme legate de evolutia sarcinii iata ce trebuie sa faci:
• O scurta plimbare afara in aer liber, in fiecare zi. Lumina si miscarea in aer liber sunt binefacatoare din prima zi, pana in ultima zi a sarcinii.
• Inchide televizorul! Decat sa stai cu telecomanda in mana alimentandu-te cu tot felul de emisiuni (bune sau rele) mai bine faci exercitii. Poti pedela pe bicicleta stationara (nu exista pericolul sa cazi sau sa te accidentezi) sau te poti plimba pe banda de alergat. Exercitiile fizice cresc aportul de oxigen celular si te energizeaza. In plus cresc aportul de oxigen si de nutrienti dus embrionului si fatului.
• Exercitii de tonifiere a muschilor sunt perfecte in cursul sarcinii. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa ceri sfatul uni specialist care o sa-ti propuna exercitiile potrivite cu varsta sarcinii si rezistenta ta la efort.
Oboseala cronica in sarcina
2 Dormi. Daca vrei sa nu motai toata ziua atunci trebuie sa dormi bine cel putin opt ore in fiecare noapte. Ideal este ca in primul trimestrul de sarcina cele opt ore sa se sumplimenteze cu inca doua. Secretul este sa te culci cel tarziu la 10 seara si sa te scoli dimineata.
3 Alimentatie sanatoasa. Sintagma cu "alimentatie sanatoasa" tinde sa se demonetizeze, dar totusi in cursul sarcinii este esentiala si pentru tine si pentru fat. Tot ceea ce mananci poate fi o sursa de energie asa ca trebuie sa stii sa alegi alimentele care iti ofera o multime de nutrienti si substante benefice. Cele mai bune solutii legumele verzi crude si bine sapalate sau fierte in abus. legumele rosii si portocalii. Nu ocolii grasimile, dar invata sa faci diferenta intre grasimile din margarina sicele dintr-o bucata de peste gras, de exemplu. Nu te feri de carnea de porc, nu esti la dieta, si nu exagera cu carnea de pui si vita. Poti manca o portie de carne in fiecare zi si un alt aliment bogat in proteine. La categoria alimentatie sanatoasa intra si consumul contant, in cantitati indestulatoare de apa. Minim 2 litri in zilele cu temperaturi normale si peste 3 in zilele calde.
Totul despre al doilea trimestru de sarcina
4 Linistea interioara. Sarcina este o perioada plina de emotii dar cu atat mai mult trebuie sa te educi, fara sa faci din asta un motiv de stres, sa ramai echilibrata si increzatoare. Indiferent de problema, de context, de situatie, indiferent cat de mari ar fi emotiile si stresul o atitudine pozitiva este infinit mai buna decat una negativa si prapastioasa.
Echilibrul interior nu vine de la sine. Il poti antrena meditand cateva minute, fapt care reduce tensiunea arteriala, stimuleaza sistemul imunitar, si aduce energie. Stresul este un mare consumator de energie, pentru ca functioneaza pe principiul descarcarilor de energie care te pun in situatii de stres, angoasa si care aduc dezechilibru concentratiei de glucoza din sange.
Respiratia de relaxare in timpul sarcinii
O alta buna solutie este sa-ti aloci in fiecare zi din timpul sarcinii un timp pentru tine. Asta inseamna sa te rasfeti, sa citesti, sa te bucuri de ceva ce iti place. Doua ore pe zi de calm si taclale cu tine.
Fa-ti timp pentru partenerul tau. Sarcina nu este o calatorie solitara. Sunteti doi in acest drum si toate etapele trebuie parcurse impreuna. Radeti, glumiti, vorbiti, mergeti impreuna la controalele medicale si imparte cu el tot ceea ce se intmpla fabulos cu tine in cele noua luni ale sarcinii
