Că sănătatea copilului nostru este cea mai importantă – este de necontestat! Vergeturi, burtică lăsată, corp netonifiat – nimic din toate astea nu contează, când în brațe ții miezul tău și al partenerului, rodul iubirii voastre!
Cu toate acestea, pentru ca bebe să fie bine, trebuie ca mami să se simtă bine! Și pentru ca mami să se simtă bine, are nevoie să își îndrepte atenția și asupra ei, măcar 10 minute pe zi.
Dacă și tu ești dintre proaspetele mămici care își doresc să se simtă bine în pielea lor, după naștere, noi te încurajăm să faci câteva exerciții simple, zilnic, care promit să te ajute să îți tonifiezi mușchii abdominali.
Podul, pe saltea
Acest exerciţiu este foarte bun pentru izolarea fundului, dar şi bicepsul femural (partea din spate a piciorului), şi pentru abdomen. Senzaţia de ardere va fi resimţită în principal în fesieri.
Cum se execută:
• Aşază-te dreaptă pe o saltea la sol, ține braţele pe lângă corp şi genunchii îndoiţi.
• Picioarele ar trebui să fie depărtate la nivelul umerilor sau al bazinului, în funcţie de cum îţi doreşţi să îţi activezi muşchii fundului.
• Încordează-ţi abdomenul şi încearcă să îl menţii încordat pe parcursul întregului exercițiu.
• Împingând în călcâie, ridică-ţi bazinul de la sol menţînând spatele drept. Expiră în timp ce execuţi această parte a mişcării şi menţine în poziţia de sus o secundă.
• Revino lent în poziţia de start în timp ce inhalezi aer.
Scândura pe lateral
Exerciţiul de izometrie care îţi lucrează şi întăreşte muşchii oblici ai abdomenului şi ajută la stabilizarea coloanei vertebrale.
Cum se execută:
• Stai întinsă pe o parte și ridică-ți trunchiul, sustinandu-l pe cot. Cealaltă mână ţine-o în șold
• Ridică-ți bazinul de pe sol,și susţine corpul cu lateralul genunchiului şi cu cotul. Menţine această poziţie cât de mult poţi.
• Lasă-te înapoi pe sol, întoarce-te pe cealaltă parte şi repetă.
• Fă 3 seturi de câte 10 exerciţii pe fiecare parte
Cățărătorul de munte
Acest exerciţiu este unul solicitant, ce se încadrează la exerciții de tip cardio. Te ajută să arzi rapid caloriile şi să scapi de grăsimea din jurul taliei. Este un exerciţiu ce implică toţi muşchii corpului.
Cum se execută:
• Exercitiul pentru abdomen se execute din pozitia de flotare.
• Umerii trebuie să vină deasupra palmelor, iar apoi adu ușor genunchiul la piept, ținand spatele drept și abdomenul încordat.
• Alternează si fă câte 15-20 de repetări pentru fiecare parte.
Lovituri laterale
Loviturile laterale cu ganterele sunt exerciţii destul de simple, însă eficiente în topirea grăsimii din jurul taliei.
Cum se execută:
• Stai dreaptă, cu picioarele depărtate
• Fă un pas măricel cu piciorul drept în dreapta şi lasă-ţi şoldurile în jos, îndoind genunchiul stâng la 90° şi asigurându-te că acesta nu este mai în faţă decât degetele piciorului. Încearcă să nu îndoi genunchiul drept.
• Împinge-te în piciorul drept şi revino la poziţia iniţială. Încearcă să menţii spatele drept şi abdomenul încordat pe toată durata exerciţiului.
• Repetă exerciţiul de 10 ori.
Fandare cu săritură
Acesta este un exerciţiu foarte solicitant, care îţi va lucra intens picioarele, fundul şi abdomenul, dar îţi va creşte mult şi metabolismul.
Cum se execută:
• Stai în poziţie de fandare, cu un picior adus în faţă cu genunchiul îndoit şi celălalt picior în spate, cu genunchiul aproape de sol.
• Extinde ambele picioare şi sări cât mai sus posibil, mişcând mâinile pentru a te ridică.
• Când sări schimbă poziţia picioarelor, aducând pe cel din spate în faţă şi invers.
• Aterizează tot în poziţie de fandare. Repetă
