Teoria este simpla - cu cat mananci mai des, cu atat mananci mai sanatos. Din fericire, in timpul sarcinii nici nu este complicat sa respecti aceasta regula, bebele are grija sa iti spuna cat mai des sa mananci. Ba chiar mai des decat ti-ai dori.
Ideea de baza este sa stai cat poti de departe de ceea ce iti trece imediat prin cap sa faci - sa intri in prima alimetara si sa cumperi pungute colorate pline de E-uri, zahar si/ sau sare. Este bine sa fii pregatita din timp pentru reprizele de foame dintre mesele principale.
Iti vom spune 7 idei de gustari pe care sa le poti lua fara grija de cate ori simti ca nu mai poti.
1. Seminte
Aduc cele mai bune proteine vegetale si sunt mai putin bogate in calorii decat alte mancaruri care aduc un aport similar de vitamine si minerale. In plus, sunt utile atat pentru digestie cat si pentru ameliorarea greturilor. Desigur, este indicat sa alegi semintele crude si nu cele prajite si cu sare. Ce fel de seminte anume sa alegi poti afla din acest articol.
2. Cereale
Desigur, nu iti vom recomanda acele cereale dulci superprocesate. Daca vrei sa mananci sanatos mai bine iei de la raioanele de produse bio. Din fericire sunt usor de gasit si poti face un amestec minunat folosind fulgi de grau, fulgi de ovaz, fulgi de orz si fulgi de secara. Daca iti plac batoanele cu cereale iti propunem sa prepari in casa. Ai aici reteta.
3. Iaurt
Nu alege iaut degresat sau iaurt cu fructe. Cel mai bine este sa iti cumperi un iaurt normal si sa il prepari tu, dupa gust, adaugand cereale sau fructe.
4. Fructe
Cele mai laudate fructe in timpul sarcinii sunt merele. Si la noi chiar se gasesc pe toate drumurile tot timpul anului. Nu prea ai cum sa dai gres atunci cand mananci fructe. Doar trebuie sa tii cont de faptul ca fructul, mancat ca atare, este mai sanatos decat sucul de fructe. Si sa ocolesti aceste fructe care este posibil sa iti faca probleme.
5. Biscuiti
Si nu numai. Este aproape imposibil sa le ocolesti in timpul sarcinii intrucat toate aceste crantanele uscate te pot ajuta sa nu mai ai senzatia de greata, fie ca este vorba despre grisine, covrigei uscati sau biscuiti. Iti propunem o reteta de biscuiti cu unt mult mai indicata decat cei din comert, plini de aditivi.
6. Ciocolata
Vestea buna este ca ciocolata nu face parte dintre alimentele interzise in sarcina. Ba chiar este benefica. Asa ca va puteti delecta zilnic cu ea, cu moderatie.
7. Legume
Legumele nu sunt prima noastra alegere atunci cand ne gandim la o gustare. Desi ar putea foarte bine sa fie. O rosie cu o bucatica de branza suna simplu si hranitor. Sau, daca ai un pic mai mult timp, incearca aceste vinete crocante
Vrei mai multe idei? Uite propunerile noastre pentru gustari sub 300 de calorii.
