Cu totii stim teoria - micul dejun ar trebui sa fie cea mai importanta masa a zilei, daca vrei sa mananci sanatos. In practica insa este mai dificil, mai ales daca isi baga coada si neplacutele stari de greata.
In speranta ca nu va voi prinde chiar in unul dintre aceste momente am sa va prezint 7 idei pentru micul dejun in sarcina. Nu, nu am sa va recomand clasicele salamuri si alte carnuri procesate. Si nici branza topita sau covrig de la colt.
1. Paine cu unt
Cand nimic nu mai pare sa functioneze, incercati aceasta combinatie extrem de simpla. Pentru mine a facut minuni in ultimele luni de sarcina. Folositi paine integrala, ca sa va ajute si la digestie.
2. Oua
Daca ti se pare ca orice ai manca nu te mai saturi apeleaza cu incredere la oua - mic dejunul campioanelor. Este posibil sa nu mearga fierte, mai ales ca acum trebuie sa le fierbi tari, insa incearca o omleta. Nu sta pe ganduri, pune in ea marar si rade si un pic de branza la sfarsit. Mancata alaturi de o rosie este desavarsita.
3. Smoothie
Daca esti stilul care nu mananca de dimineata apeleaza la un smoothie, de baut ceva bea oricine. Le poti face dulci sau sarate, cu lapte sau smantana, cu fructe sau legume. De fapt nu exista limita de combinatii. Gasesti aici si aici cateva retete.
4. Avocado
Invata sa te imprietenesti cu acest fruct cu gust de leguma. Daca o faci atunci te poti mandi ca ai mancat foarte sanatos cu minim de efort. Tot ce trebuie sa faci este sa prajesti cateva felii de paine si sa tai avocado in felii precum cele de portocala.
5. Cereale
Nu te sfatuim sa folosesti din acelea cu tot felul de arome si zahar. Din fericire insa oferta este bogata si aveti de unde alege. Un iaurt in care puneti cereale se mananca rapid si nu se prepara practic deloc.
6. Legume
O salata este minunata in orice ora a zilei. Dar la micul dejun parca nu ai pofta pentru atata migala. Ia o rosie, adauga branza, un ardei galben, cateva boabe de linte (o poti fierbe inca de seara, ca sa nu mai pierzi timpul cu asa ceva), ulei de masline si un pic de suc de lamaie. Rade si un morcov, ca sa se bucure bebe. Este rapid si satios.
7. Pasta de somon
Unii nu pot trai fara carne si mai ales fara mezelurile de la micul dejun. Poti scapa de aceasta tentatie apeland la un sandvis cu pasta de somon. O poti pregati cu o seara inainte. Afla de aici cum.
Sa aveti pofta si inspiratie si sa incepeti ziua cu bine!
