Acidul folic este fundamental necesar in perioada de sarcina. Mai mult, organismul feminin trebuie sa beneficieze de rezerve crescute de vitamina B9 (acid folic) inca inainte de momentul conceperii viitorului copil, pentru ca vitamina are un rol fundamental in primele saptamani de sarcina.
Medicii recomanda ca inainte de sarcina aportul de vitamina B9 sa creasca cu circa 30%, adica un plus de 400 de micrograme pe zi, pe langa doza zilnica recomandata.
Alimentatia trebuie sa ramana principala sursa de acid folic, la care se adauga suplimentele nutritive obligatorii in perioada prenatala si inainte de conceptie.
Acidul folic adus de alimente este complet si usor asimilabil, asa ca lista cu cele mai bune 8 alimente bogate in acid folic este necesara si utila.
Lintea
Spanac
Portocalele
Sparanghel
Broccoli
Seminte de floarea soarelui
Avocado
Sucul de rosii
Lintea este cea mai buna sursa vegetala de acid folic. O portie de linte fiarta aduce 180 mcg de acid folic ceea ce reprezinta 50% din doza zilnica recomandata.
Spanacul este ideal in dieta femeilor insarcinate. In 200 de grame de spanac crud sunt 218 mcg de acid folic.
Portocalele si sucul de portocale sunt excelente surse de acid folic. O portocala mare are 55 mcg de vitamina B9, iar un pahar de suc de portocale 74 mcg de acid folic.
Sparanghelul este bogat in acid folic. o portie, adica circa 150 de grame contine 79 mcg de vitamina B9.
Broccoli. O portie contine 104 mcg de acid folic. O parte se pierde prin fierbere.
Seminte de floarea soarelui sunt recomandate in cursul sarcinii atat pentru aportul de acid folic cat si pentru aportul de grasimi sanatoase. In 30 de grame de seminte de floarea sunt 82 mcg de acid folic.
Avocado. Dintr-o lista cu alimente recomandate in cursul sarcinii avocado nu putea sa lipseasca. O jumatate de fruct contine 90 mcg de acid folic.
Sucul de rosii. Ideal in dieta femeilor insarcinate din mai multe motive, sucul de rosii este si o buna sursa de acid folic. Un pahar contine 48 mcg de acid folic.
Citeste si
