Daca inainte de sarcina te chinuiai sa bei doi litri de apa pe zi, afla ca in sarcina ar trebui sa depasesti aceasta cantitate. Ceea ce poate fi destul de dificil, mai ales atunci cand nu sunt zile calduroase de vara. Din fericire insa, exista si alimente foarte bogate in apa, asa ca daca le incluzi in dieta poti completa cu ele surplusul.
Sa vedem un top 10 alimente care contin multa apa
1. Pepenele
Pepenele rosu contine 92% apa si are un gust atat de bun incat poti sa mananci un kilogram fara niciun fel de dificultate. Si, in plus, pe langa apa el contine o multime de nutrienti sanatosi: vitaminele A si C, potasiu, calciu si magneziu. Daca esti si tu fan pepene atunci aceasta este o preferinta pe care poti sa ti-o cultivi fara nicio grija.
2. Castravetii
Banalul castravete este un foarte bun recipient pentru apa. El are un procent de 96% apa si niciun pic de grasimi saturate sau colesterol. Asa ca il poti rontai fara restrictii. Contine o multime de fier si vitamina B6. Incearca o salata de castraveti cu pepene rosu, este o combinatie care arata fantastic si are gust asemenea.
3. Salata
Probabil ca nu prea te-ai astepta la asta, dar orice frunze de salata ai alege, ele contin in jur de 96% apa. Din fericire, salata este printre alimentele preferate ale femeilor, ele fiind in stare sa o manance si dimineata si la pranz si seara. Daca o faci si tu, continua in felul acesta, este un mod foarte sanatos de a te hrani.
4. Ananasul
Stiai ca ananasul este inclus printre plantele medicinale? Si asta datorita faptului ca are atat de multe beneficii pentru sanatate. El previne constipatia si hipertensiunea arteriala, doua probleme care dau mare bataie de cap femeilor insarcinate. Tine minte insa ca este mult mai bine sa mananci fructul ca atare si un in conserva, care are un adaos de zahar.
5. Ardeii
Daca tot vorbeam de salata si castraveti sa trecem si ardeii rosii pe lista. Ei contin 92% apa si mult acid folic, atat de necesar in sarcina. Nutrientii care se gasesc in ardeii grasi te mentin tanara si supla. Nu glumesc, toti nutritionistii ii recomanda persoanelor care au probleme de greutate.
6. Vinetele
Daca ai gatit vreodata vinete faptul ca sunt trecute si ele pe aceasta lista nu are cum sa te mire. Vinetele contin multe fibre, fiind de mare ajutor pentru o digestie mai buna. Si atunci cand le mananci te poti simti satula, fara ca ele sa contina multe calorii. Ai mare grija insa sa nu le prajesti in ulei sau sa le freci cu mult ulei cand le gatesti, pentru ca atunci nu mai sunt sanatoase.
7. Sos rosii
Sosul de rosii e de la sine inteles ca are foarte multa apa. Si, din fericire, se foloseste foarte mult la noi atunci cand gatesti. Este recomandat sa il folosesti in locul oricarui alt sos care ar putea contine o multime de grasimi. Incearca insa sa il prepari in casa, cel din comert are un continut bizar de mic de rosii. Iar rosiile, in sine, sunt excelente in sarcina.
8. Frunze de telina
Pacat ca la noi nu sunt in prea mare voga, pentru ca frunzele de telina contin in ele o intreaga farmacie. Stiai ca frunzele de telina diminueaza senzatia de foame? Un lucru care este foarte util in sarcina, cand mereu ai impresia ca ai nevoie de un festin. Poti manca frunzele in salata sau sa le toci la blander pentru un suc de telina (acesta este cel mai recomandat in curele de detoxifiere)
9. Pere
Unele pere sunt foarte zemoase. Musti din ele si simti cum ti se topesc in gura. Asta pentru ca au o multime de apa. Si in plus sunt si dulci si parfumate. Ai incercara vreodata o salata peste care sa presari bucatele de pere si nuci? Este o delicatesa.
10. Dovlecei
Dovleceii sunt printre cele mai versatile alimente. Pot fi gatiti in atatea moduri incat s-ar putea scrie carti intregi numai despre asta. Si este bine ca e asa pentru ca sunt si foarte sanatosi, cu multa apa si substante hranitoare. Ei stimuleaza digestia si reduc tensiune, imbunatatesc memoria si ajuta corpul sa lupte impotriva inflamatiilor.
Acum stii cum sa iti alegi alimente cu un continut ridicat de apa. Fa din ele meniul tau principal si retentia de apa specifica sarcinii te va supara mai putin. Mai multe despre consumul de apa in sarcina poti afla de aici.
