Afla cum poti preveni anemia in sarcina printr-un aport bun de fier.
Anemia in sarcina este des intalnita si este deseori cauzata de o deficienta de fier. Fierul este un mineral necesar pentru buna dezvoltare si sanatatea oricui, dar femeile insarcinate au nevoie de mai mult fier din mai multe motive. Cel mai important este acela ca fierul ajuta organismul gravidei sa transporte oxigenul si alti nutrienti catre fat. Pana la sfarsitul sarcinii, organismul isi creste cu 30-50% volumul de sange din corp, iar nevoia de fier va creste cu 100% fata de perioada dinaintea sarcinii.
Catre sfarsitul sarcinii bebelusul va acumula fier pentru primele sase luni de viata deoarece nu va primi fier prea mult prin intermediul laptelui matern si va trebui sa se bazeze pe rezervele proprii.
Citeste si aici despre anemia in sarcina.
In general, femeile sunt testate de cel putin doua ori in sarcina pentru identificarea anemiei: la inceputul sarcinii si in jurul saptamanii 28. Daca la aceasta a doua masuratoare ai iesit anemica, este indicat sa refaci testul in jurul saptamanii 34. Motivul este dat de faptul ca intre 24 si 32 de saptamani corpul isi mareste rezerva de sange si nivelurile substantelor din sange pot aparea mult mai mici si se poate ca de fapt sa nu fi anemica.
Deficienta de fier te face sa te simti mai obosita decat in mod normal in sarcina, te face mai vulnerabila la boli si infectii si alte posibile complicatii.
Exista cativa factori de risc pentru deficienta de fier:
- Daca ai tinut dieta pentru a pierde in greutate
- Daca ai sarcini mai apropiate de doi ani
- Daca ai avut menstruatie puternica
- Daca nu mananci alimente bogate in fier
Cel mai bun mod de a lua fierul de care ai nevoie este din alimentatie. Pastilele cu fier nu sunt potrivite pentru oricine, ele pot provoca diaree, constipatie, stomac deranjat, pot preveni organismul sa asimileze alti nutrienti si, in plus, fierul din pastile nu se asimileaza la fel de bine ca cel din alimente. In general, pentru ca rezultatele sa fie vizibile ai nevoie de cca. 6 saptamani de tratament.
Exista mai multe moduri de a lua fier din dieta. Iata cateva trucuri petru a creste absorbtia de fier din dieta:
- Cand iei fier, ia si vitamina C
- Gateste in vase de fonta (poate creste cu 50% absorbtia fierului)
- Evita cofeina
- Evita consumul excesiv de tarate
Acum ca stii de ce ai nevoie de fier si ai aflat si trucurile necesare pentru o absorbtie mai buna, afla si care sunt cele mai bogate alimente in fier:
- Legumele cu frunze verzi
- Broccoli
- Spanac
- Verdeturi
- Varza Kale
- Fasole uscata
- Tofu
- Mazare
- Cereale si paine integrala
- Oua
- Orez brun
- Carne rosie slaba
Vei avea nevoie de fier pentru tot restul vietii tale, ca orice alta persoana. Prevenirea si tratarea anemiei te va face sa te simti mai bine si sa fii mai sanatoasa o viata intreaga.
