Chiar dacă înainte de sarcina nu ai avut niciodată probleme cu somnul, în timpul sarcinii situaţia se poate schimba. Mai ales în primul şi ultimul trimestru îţi va fi dificil să îţi găseşti o poziţie confortabilă.
Uite o listă de lucruri care ar putea să te ajute
Pune o pernă între genunchi atunci când dormi pe o latură. Asta va reduce durerile pe care le resimţi în partea de jos a spatelui.
Pune o pernă în plus sub cap dacă ai arsuri stomacale.
Mâncarea
O cană de lapte cald înainte de a merge la culcare te poate ajuta să adormi mai uşor.
Dacă în timpul somnului ai dureri de cap sau transpiri foarte mult este posibil că nivelul de zahăr din sânge să fie prea scăzut. Încearcă să mănânci ceva cu multe proteine înainte de a merge la culcare, cum ar fi un ou.
Dacă îţi este greaţă înainte de a te culca, atunci mănâncă alimente care conţin proteine şi carbohidraţi – de exemplu cereale cu lapte.
Greşeli pe care să le eviţi
Nu bea cafeină în a doua parte a zilei.
Nu bea multe lichide seara, astfel încât să nu fii nevoită să te trezeşti că să mergi la toaletă.
Nu mânca condimentat seara, întrucât poţi avea arsuri stomacale şi indigestie.
Nu te baza numai pe somnul de noapte. Dacă ai posibilitatea, dormi şi în timpul zilei, chiar şi o jumătate de oră.
Nu face exerciţii fizice înainte de culcare.
Nu face liste în cap cu lucruri pe care le ai de rezolvat. Dacă te macină totuşi, scrie-le pe hârtie şi lasa rezolvarea pentru a doua zi.
Nu te macina gândindu-te la viitor. Dacă întreaga situaţie te stresează prea tare atunci mergi la un curs prenatal. Dacă ştii clar la ce să te aştepţi atunci înveţi să te relaxezi.
Mai multe idei pentru un somn bun în sarcină găsești aici.
