Mereu cand ne gandim la mancarea necesara din timpul sarcinii ne inchipuim ca trebuie sa fie foarte sofisticata si complicata. Adevarul este insa ca trebuie sa fie cat mai simpla posibil. Uite 10 alegeri excelente si cat se poate de banale:
1. Ardei rosu
De cate ori mananci un sandvis atunci adauga neaparat si o felie sanatoasa de ardei rosu. Aceasta iti adauga in dieta vitaminele A, C si B6. Nu uita de el nici cand este vorba de salate.
2. Iaurt
Nu ar trebui sa lipseasca din dieta ta zilnica. Si nu numai pentru ca are calciu, ceea ce exista si in lapte sau branza. Ci pentru probioticele bune de care stomacul tau are nevoie. Iaurtul cu fructe de padure ar trebui sa fie gustarea ta zilnica.
3. Oua fierte
Trebuie sa te indragostesti de ele, sunt atat de pline de proteine incat rezolva foamea care te macina in permanenta. Alaturi de oua poti avea o felie de paine prajita si castravete felii.
4. Somon
Ai nevoie de grasimi bune, de omega 3. In plus, somonul cu ierburi proaspete este delicios si constituie un pranz sau o cina excelente.
5. Floricele
Simti nevoia sa te mai rasfeti din cand in cand? O poti face cu floricele. Nu au multe calorii si contin multe fibre si vitamina E. Mai adauga pe langa si quinoa, orz si fulgi de ovaz.
6. Varza kale
Are o culoare excelenta si contine vitamine bune pentru sanatatea ochilor si a oaselor. De cate ori ai ocazia foloseste-o pe post de salata pe langa felurile principale.
7. Nuci
Nu poti spune ca duci lipsa de nuci la noi in tara. Sunt usor de gasit, la un prez accesibil. Nu lasa sa treaca nicio zi fara sa le adaugi printre alimente. Sunt pline de uleiuri sanatoase si de proteine.
8. Cartofi dulci
Cartofii dulci au un gust mai diferit si daca te obisnuiesti cu ei atunci alege-i in locul cartofilor obisnuiti. Vei obtine astfel o cantitate mare de fibre, acid folic si vitamina C.
Pe tine ce fel de mancare te atrage mult?
