O alimentatie corespunzatoare este esentiala in timpul sacinii.
Poate doar starea de liniste si lipsa stresului sa egaleze importanta alimentatiei in aceasta perioada.
Unul dintre nutrientii esentiali, de care organismul femeii insarcinate are nevoie in cantitate crescuta sunt proteinele.
O lista cu cele mai bune 10 surse de proteine este necesara.
Branza de vaci
Ouale
Branza fermentata
Lintea si fasolea boabe
Batoanele proteice
Ovazul
Tofu
Nuci
Iaurtul grecesc
Carnea
1. Branza de vaci. Versatila si gustoasa, branza de vaci este esentala si cap de lista. In 100 de grame sunt 15 grame de proteine. O poti aromatiza cu vanilie, scortisoara si o poti face cremoasa combinata cu putina smantana. Cea mai buna alegere branza integrala. 100 de grame nu contine decat 116 calori.
2. Ouale. Un ou aduce 6 grame de proteine, dar si 1.3 mg de fier, vitamina D si B12, si aproximativ 250 milligrame de coline, un nutrient esential pentru dezvolatrea fatului.
3. Branza fermentata. Toate branzeturile sunt surse bune de proteine si grasimi sanatoase. 60 de grame de branza aduc 10 grame de proteine. Exista branzeturi care vin si cu 8 grame de proteine in 30 de grame de branza, de exemplu branza cheddar.
4. Lintea si fasolea boabe. 100 de grame de fasole fiarta aduce 8 grame de proteie, la care se adauga 180 mcg de folati. Lintea este chiar si mai bogata in proteine care vin insotite de fibre alimentare ideale ipentru mentinerea tranzitului intestinal.
5. Batoanele proteice de preferat cele facute curat, fara aditivi, sau preparate in casa sunt si ele o sursa buna de proteine. Ideal este sa contina zaharuri putine si cereale integrale combinate cu nuci, alune si alte seminte.
6. Ovazul este una din cele mai bune cereale pentru femei. Nici femeile insarcinate nu trebuie sa evite aceasta cereala cu un continut nutitional echilibrat si complex. O portie de ovaz aduce pana la 7 - 10 grame de proteine.
7. Tofu. Aceasta bata cateva recorduri in ceea ce priveste cantitatea de proteine. O felie groasa de tofu contine circa 20 de grame de proteine. Acesta este un motv suficient pentru a fi inclusa in dieta ta de femeie insarcinata.
8. Nuci. Acestea sunt alimente binevenite in cursul sarcinii pentru ca aduc proteine insotite de o cantitate importanta de omega 3. Alunele sa lte seminte uleioase intra si ele in categorie. Manaca cu incredere unt de alune si pasta de nuci, cu sau fara ciocolata. Sunt binevenite in dieta.
Afla totul despre alimentatia din timpul sarcinii aici
9. Iaurtul grecesc este cea mai buna alegere. Un borcan mic de iaurt contine 18 grame de proteie - dublu cat contin alte tipuri de iaurturi.
10 Carnea. Evident aceasta ramane cea mai buna sursa de proteine. Cantitatea de proteine din carne variaza de la 30 la 40 de grame in 200 de grame de carne cruda.
