Omega 3 este unul din nutrientii esentiali pentru o alimentatie sanatoasa, iar cea mai buna sursa ramane pestele. Cu toate acestea nu este singura. Iata care sunt cele mai bune surse de omega 3, fundamental necesar in sarcina, altele de cat pestele. Lista este cu atat mai importanta cu cat sunt multe femeile care nu suporta pestele. Iata alternativele.
Varza
Conopida
Cuisoarele
Seminte de in
Seminte de mustar
Oregano
Nuci
Tofu
Seminte de dovleac
Salata
Dovleceii
Varza este un aliment comun si o foarte buna sursa de omega 3. Ideal este sa o consumi in stare proaspata sub forma de salata. Varza contine 170 miligrame de omega 3 in 200 de grame. Varza contine si multa vitamina C si E.
Conopida contine 210 miligrame de omega 3 in 200 de grame. Cantitatea scade in conopida fiarta sau coapta, dar ramane in continuare mare. Circa 200 de miligrame de omega 3 inseamna 10% din necesarul zilnic al unei femei insarcinate, incepand din al doilea trimestru al sarcinii.
Cuisoarele sunt un condiment special. Contin 100 de miligrame de omega 3 intr-o lingurita. Poti adauga cuisoare in salata, mancaruri si prajituri. Au si calitatea de a reduce greturile matinale.
Semintele de in sunt o solutie ideala pentru acoperirea necesarului de omega 3. O singura lingurita are peste 1500 de miligrame de nutrient. Este esential daca le consumi crude.
Semintele de mustar contin in stare cruda 100 de miligrame de omega 3 intr-o lingurita. Prepara in casa mustar cu seminte de mustar sau adauga seminte de mustar in salata.
In doua lingurite de oregano uscat sunt 120 de miligrame de omega 3. Acest condiment poate sa fie un aliat de nadejde in dieta feleilor insarcinate.
Nucile contin 300 de miligrame de omega 3 in 30 de grame. Evident o solutie excelenta pentru a acoperi necesarul in cursul sarcinii.
Tofu este o buna alternativa pentru a acoperi necesarul de omega 3 in cursul sarcinii. In 120 de grame de tofu sunt 400 de grame de omega 3.
Semintele de dovleac contin 100 de miligrame de omega 3 in doar 30 de grame de seminte crude.
Salata verde este printre preferatele femeilor insarcinate, ceea ce este foarte bine in conditiile in care in 100 de grame de salata sunt 40 de miligrame de omega 3.
Dovleceii sunt o excelenta alternativa, data fiind bogatia de omga 3. In 120 de grame de dovlecei sunt 150 de miligrame de omega 3.
Acum ai alternative, pe alese, la peste, pentru a acoperi necesarul de omega 3.
Citeste si:
Peste in alimentatia femeilor insarcinate
