Tot auzi sfatul de mânca echilibrat în sarcina. Dar ce înseamnă asta mai precis?
Meniul ar trebui făcut individual în funcţie de greutatea înainte de naştere, de vârstă, de înălţime şi de perioada de sarcină pe care o traversezi. Să vedem cum arată un meniu pentru o femeie de 32 de ani, care are 59 de kg şi o înălţime de 1.62 m şi este în trimestrul doi de sarcină.
Cereale – 200 de grame pe zi
Asta înseamnă 7 felii de pâine. Sau două căni de paşte / orez. Este bine să alegi mai ales cereale integrale.
Fructe – 2 căni pe zi
Este bine ca fructele să aibă culori cât mai variate. Alege, pe cât posibil, să le mănânci crude şi proaspete. Ai grijă să nu aibă un adaos suplimentar de zahăr.
Legume – 3 căni pe zi
Alege legume cât mai variate. Nu ocoli neapărat legumele îngheţate, mai ales iarna, întrucât ele conţin la fel de mulţi nutrienţi.
Carne şi legume-boabe – 170 de grame pe zi
Alege carne slabă. Nu ocoli peştele, dar nu mai mult de două porţii pe săptămână. Fasolea, mazărea şi lintea sunt foarte bune în sarcină.
Lactate – 3 căni pe zi
Poţi să bei lapte, poţi să mănânci iaurt, poţi să mănânci brânză – toate sunt surse foarte bune de calciu.
Ulei – 6 linguriţe pe zi
Alege mai ales uleiul de măsline şi de floarea soarelui. Tot în această categorie intră şi seminţele, alunele sau avocado.
Faptul că mănânci echilibrat nu înseamnă că nu mai ai nevoie de suplimente de minerale şi vitamine şi nici ca mişcarea nu mai este esenţială pentru o sarcină uşoară.
Cum arată un astfel de meniu pus în practică
Mic dejun
1/2 cană pepene galben
O omleta din două ouă cu ciuperci şi ardei gras
O felie de pâine integrală prăjită unsă cu unt
1 cană lapte degresat
Gustare
Un măr mare
Masa de prânz
Un cartof copt acoperit cu fasole și 2 linguri de brânză
Salată din 1 ceaşcă spanac cu 1 lingură afine uscate
Pâine din secară
1 cană lapte degresat
Gustare
1/2 ceașcă morcovi
3 căni de popcorn
Cină
O roşie și 1/4 dintr-un avocado, feliat
somon la grătar
1 cană de orez brun fiert sau quinoa
1/2 cană de fasole verde, fiartă
O felie integrală de pâine
O portocală
Gustare
Un iaurt
Doi biscuiţi graham
După cum se vede, mănânci din belşug, nu ai de ce să te sperii ca să mănânci sănătos înseamnă să rămâi flămândă.
