Ingrasarea in timpul sarcinii este necesara si de sanatoasa. Asa ca in niciun caz nu ar trebui ca scopul tau sa fie sa nu te ingrasi. Insa atunci cand o faci, trebuie sa fie in anumite limite. Asta iti va garanta faptul ca la aproape o luna dupa nastere nu vei arata cu mult diferit fata de cat erai inainte de sarcina. In plus, vei evita si multe probleme de sanatate care apar datorita ingrasarii in exces.
La cate kilograme in plus sa te astepti?
In general, te poti ingrasa intre 11 si 16 kilograme. In mare parte aceasta diferenta este data de numarul de kilograme pe care le aveai inainte de a ramane insarcinata. Daca erai foarte slaba atunci tendinta naturala este de a te ingrasa mai mult. Daca aveai deja o greutate mare atunci trebuie sa urmaresti sa fii cat mai aproape de pragul de 11 kilograme. Sa nu te ingrasi deloc nu este posibil si nici sanatos, ba chiar trebuie sa anunti medicul daca apare o schimbare in minus la greutate. Aici vei gasi un grafic care iti arata cate kilograme este normal sa te ingrasi saptamanal.
Mananci pentru tine, dar si pentru bebelus
Este o afirmatie cat se poate de corecta, insa ea nu trebuie tradusa neaparat in numarul de calorii in plus pe care le adaugi. Ci mai degraba ca trebuie sa te ingrijesti de calitatea mancarii. Ce trebuie sa cauti acum sunt alimente cat mai nutritive si, in acelasi timp, sa le evite pe cele despre care se stie ca ingrasa foarte tare. Cum ar fi alimentele de tip fastfood si dulciurile. Da, si inghetata tot pe aceasta lista este. Secretul este sa mananci putin, sanatos si des.
Poftele din sarcina
Faptul ca o femeie insarcinata are pofte este adevarat si nu prea. Cu siguranta iti va fi foame mult mai des decat inainte de sarcina. Iar ideea de a sari peste o masa va deveni imposibila, macar pentru faptul ca aproape tot timpul te gandesti la mancare. Sfatul nostru este urmatorul: daca mancarea tot a devenit atat de importanta, atunci da-i Cezarului ce-i al Cezarului si apuca-te sa gatesti. Pentru fiecare pofta nesanatoasa exista o varianta la fel de gustoasa, insa cu mult mai sanatoasa. Rasfoieste printre retetele noastre gandite special pentru sarcina.
Exercitii
Cel mai important sfat este sa iti asculti corpul. In mod normal vei putea sa faci exercitii in timpul sarcinii, chiar sunt recomandate, insa nu mai ai voie sa te extenuezi, sa tragi de tine. Aceste exercitii sunt menite ca sa te mentina sanatoasa, ca sa te pregateasca pentru nastere, si nu ca sa slabesti. Daca inainte de sarcina nu ai fost o persoana sportiva nu poti incepe acum. Insa ti se poate permite sa te plimbi, sa inoti. Aici poti gasi o lista intreaga, cu video, de exercitii recomandate in timpul sarcinii.
Somn
Sarcina este obositoare, nu trebuie sa mai argumentam asta, simti deja pe pielea ta. Iar somnul este vital, nu numai pentru sanatate, ci si pentru numarul de kilograme in plus. Pentru ca daca nu dormi suficient metabolismul tau va deveni mai lent si oboseala te va determina sa mananci mai mult ca sa capeti energie. Aici gasesti cateva trucuri pentru somn foarte utile.
Concluzie: mananca in mod constient, alege cu grija ce mananci, nu te pacali singura in ceea ce priveste ce ai mancat in timpul zilei, dar nici nu iti face griji daca din cand in cand ai mai mancat si o inghetata. Important este sa mananci sanatos in cea mai mare parte a timpului. Daca faci asta si tu vei acumula putine kilograme, pe care apoi le poti da jos cu usurinta.
