Toate femeile isi doresc copiii sanatosi, frumosi si destepti. De aceea, iti aratam ce poti face ca sa ajuti mama natura sa desavarseasca cea mai minunata fiinta.
Exista cateva lucruri pe care le poti face pentru a ajuta in mod direct la dezvoltarea sistemului nervos al bebelusului si la dezvoltarea buna a creierului.
1. Mananca peste gras de doua ori pe saptamana. Acizii omega 3 (in special DHA) sustin o dezvoltare neuronala buna. Daca nu gasesti peste de calitate, ia un supliment pe baza de ulei de peste. Daca nu mananci peste, ar fi bine sa iei un supliment de iod, dar nu inainte de a discuta cu medicul tau.
2. Mananca grasimi sanatoase cum ar fi nuci de cocos, unt orgainic, ulei de masline presat la rece. Grasimile procesate sunt bogate in uleiuri omega 6 care, in cantitate mare, neutralizeaza acizii omega-3. Mananca o dieta in care grasimea se regaseste moderat si ai grija sa o iei din surse sanatoase.
3. Fa exercitii. Bebelusii ale caror mame fac exercitii au un scor mai mare de inteligenta si la testele de limba la 5 ani. Fa cel putin 30 de minute de exercitii moderate in cea mai mare parte a zilei. Nu trebuie sa fie intense, dar trebuie sa fie facute constant!
Citeste ce exercitii sunt interzise in sarcina.
4. Mananca fructe si legume colorate (ai grija sa fie colorate si inauntru, nu numai coaja). Tine minte culoare intensa = nutrienti = celule nervoase sanatoase.
5. Mananca alimente bogate in fier (carne de vita, spanac). Cu cat mai mult fier mananci, cu atat sangele tau va fi mai capabil sa transporte in bune conditii oxigen la creierul bebelusului.
6. Limiteaza stresul. Un studiu Lancet a identificat faptul ca bebelusii care au avut mame stresate (in special in primul trimestru) au avut o dezvoltare neuronala mai slaba.
7. Nu fuma, nu bea alcool, nu lua medicamente.
8. Mananca oua in fiecare zi. Colina din oua este cunoscuta pentru faptul ca ajuta la dezvoltarea partilor din creierul bebelusului responsabile pentru memorie.
9. Evita pesticidele si poluarea cat mai mult. Amandoua au efecte dovedite asupra creierului bebelusilor nenascuti.
10. Asigura-te ca stai zilnic la soare. Nivelul scazut de vitamina D in sarcina poate duce la un risc mai mare al bebelusului de a dezvolta scleroza multipla mai tarziu in viata.
Discuta cu medicul tau si intreaba-l ce vitamine si minerale trebuie sa iei din dieta sau suplimente pentru a fi sanatoasa si a avea un bebelus sanatos si destept!
