In aceasta perioada vei avea foarte mare nevoie de energie pentru a te reface,de aceea un program de exercitii fizice trebuie facut cu mare grija si in nici un caz nu trebuie inceput inainte de primul control post-partum (dupa nastere) -in general dupa 6 saptamani de la nastere.
Totusi,daca ai nascut natural, poti incerca cateva miscari care sa solicite muschii abdominali si cei pelvieni chiar a doua zi dupa nastere.Aceasta va ajuta foarte mult si la retragerea uterului.
In primele 6 saptamani te poti plimba zilnic ,timp de o ora pentru a activa circulatia sangelui si sa faci cateva miscari simple.In timp ce mergi ,tine-ti spatele drept si lasa-ti mainile pe langa corp.Fa incalzirea timp de 5-10 minute:alearga pe loc,roteste-ti umerii si apoi bratele inainte si inapoi de cateva ori.
Dupa ce primesti acordul doctorului,poti incepe un program complet de exercitii.
Incepe prin plimbari lungi timp de 50-60 de minute de 4-5 ori pe saptamana.Bineinteles,il poti lua si pe bebe cu tine in carucior.
Cu un nou-nascut pin preajma,poate fi greu sa-ti gasesti timp pentru exercitii, dar nu imposibil ,daca faci din asta o prioritate.
Incearca sa imparti un program de exercitii de 30 de minute in trei parti de cate 10 minute pe parcursul unei zile,in cazul in care nu ai suficient timp. Si asigura-te ca exercitiile iti fac placere,astfel incat programul sa nu devina o corvoada.
Daca nu iti permiti sa te duci la o sala,iti poti cumpara o caseta video sau poti urmari un program de aerobic la televizor (ai grija ca miscarile sa nu fie prea complicate sau sa te suprasolicite).
Inainte de a incepe sa exersezi,asigura-te ca bebe este bine infipt in scaunelul lui sau in patut si nu exista nici un pericol .Indeparteaza orice obiect care i-ar putea face rau sau ar putea fi inghitit.
Ai foarte multa rabdare. Mai devreme sau mai tarziu vei reveni la forma ta obisnuita.Nu dispera si tine minte cateva lucruri foarte importante:
- Sa te cantaresti doar o data pe saptamana pentru a evita sa crezi ca slabesti prea putin si prea incet.
- Incepe sa exersezi progresiv,crescand intensitatea si durata exercitiilor in timp.Daca vei exersa prea curand si prea mult imediat dupa nastere,secretiile vaginale(lohiile) pot fi abundente sau sa-si schimbe culoarea (roz)-semn ca trebuie sa micsorezi ritmul.
- Daca alaptezi,exerseaza dupa ce-ti golesti sanii. Pentru confortul tau,poarta un sutien de sustinere.
- Nu incepe o cura de slabire acum,pentru ca nu este momentul potrivit. Daca alaptezi ai nevoie de 500 de calorii pe zi in plus fata de cat aveai nevoie inainte de a ramane insarcinata si inca 65 de grame de proteine.
- Desi, in primele luni dupa nastere producerea laptelui se face din provizia de grasimi acumulate in timpul sarcinii,daca nu te vei hrani corect te vei simti obosita si fara vlaga.
- Tot ce ai nevoie acum este rabdarea, deoarce va trebui sa treaca ceva timp pana sa-ti regasesti forma de dinainte de sarcina.
Exercitiile ce solicita mai multe grupe de muschi (inotul,mersul pe bicicleta,joggingul) si maresc ritmul cardiac nu sunt recomandate.
