Va vom prezenta cateva reguli de baza pentru ingrijirea voastra dupa nastere. Prima saptamana este foarte dificila, indiferent daca ati avut o nastere naturala sau prin operatie de cezariana. Pentru o recuperare optima trebuie sa tineti cont de urmatoarele:
1. Ascultati-va corpul. Daca simtiti dureri, mai ales in regiunea pelviana, inseamna ca trebuie sa va odihniti. Desigur, nici sa stati toata ziua numai in pat nu este bine. Echilibrati miscarea si odihna.
2. Atunci cand va odihniti stati culcata. Daca simtiti dureri, o punga cu gheata poate ajuta.
3. Nu ridicati greutati, fie ca este vorba despre un alt copil, cumparaturi sau cosul cu rufe.
4. O masuta pentru infasarea copilului va ajuta mult ca sa nu supuneti corpul la prea mult efort.
5. Atunci cand alaptati trebuie sa stati comod. Cel mai bine este sa alegeti un scaun cu manere, pentru a va odihni mainile. Puteti pune un prosop sau o pernuta in partea de jos a spatelui.
6. Beti multa apa, mancati alimente bogate in fibre.
7. Puteti face exercitii usoare, mai ales pentru muschii din zona pelvisului. Asta va ajuta sa preveniti incontinenta urinara.
8. Nu va ganditi inca sa efectuati exercitii pentru a slabi. Corpul vostru nu este pregatit pentru asa ceva.
9. Pe masura ce va reveniti si va reluati activitatile normale, daca simtiti nevoia de a va repune corpul in forma dinaintea sarcinii incepeti cu activitati sportive precum: inot, plimbari, pilates sau yoga.
