Pe măsură ce toamna își intră în drepturi și temperaturile scad, riscul de răceli și viroze crește semnificativ. Pentru viitoarele mame, aceste afecțiuni pot fi mai supărătoare decât de obicei, deoarece sistemul imunitar este parțial compromis în timpul sarcinii pentru a proteja dezvoltarea bebelușului. De aceea, este esențial ca femeile însărcinate să fie bine informate și să ia măsuri de protecție suplimentare pentru a-și menține sănătatea în acest sezon. Iată câteva recomandări utile pentru a preveni răcelile și virozele în perioada sarcinii.
1. Menține o igienă riguroasă
Spălarea frecventă a mâinilor cu apă și săpun este una dintre cele mai eficiente metode de a preveni răcelile și alte infecții respiratorii. Bacteriile și virusurile se pot transmite prin atingerea suprafețelor contaminate, iar mâinile curate reduc semnificativ acest risc. Evită atingerea feței, a ochilor și a gurii cu mâinile nespălate, mai ales când ești în spații publice.
2. Alimentația echilibrată, bogată în vitamine
O dietă diversificată, plină de vitamine și minerale, este esențială pentru întărirea imunității. În sezonul rece, alimentele bogate în vitamina C (citrice, ardei gras, broccoli) și vitamina D (pește gras, lactate fortificate, ouă) ajută la susținerea sistemului imunitar. Probioticele din iaurturi naturale și kefir sunt, de asemenea, benefice pentru o imunitate sănătoasă, deoarece ajută la echilibrul microbiomului intestinal.
Citește și Consumul de mere, în sarcină. 6 beneficii pentru sănătate
3. Hidratarea corespunzătoare
Hidratarea este esențială pentru menținerea unui sistem imunitar puternic. În sezonul rece, este ușor să uităm să bem apă, dar hidratarea corespunzătoare ajută organismul să elimine toxinele și să își regleze temperatura. Ceaiurile din plante (mușețel, ghimbir sau mentă) pot fi o alternativă excelentă, dar trebuie consultat medicul pentru a verifica dacă sunt sigure în timpul sarcinii.
4. Odihna și reducerea stresului
Odihna suficientă este vitală pentru sănătatea mamei și a bebelușului. Sistemul imunitar se regenerează și se întărește în timpul somnului, iar oboseala sau stresul pot slăbi capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. Este recomandat ca gravidele să aibă un program de somn regulat și să evite sursele de stres intens.
5. Evitați locurile aglomerate
În timpul sezonului rece, locurile aglomerate, cum ar fi transportul în comun sau evenimentele mari, pot deveni focare de infecții. Dacă este posibil, evită aceste locuri sau, în cazurile în care acest lucru nu este posibil, poartă o mască de protecție. Masca ajută la reducerea contactului cu particulele virale din aer și este un mijloc eficient de prevenție.
6. Îmbrăcămintea corespunzătoare
Păstrează-te caldă și uscată cu ajutorul hainelor potrivite pentru vremea rece. Poartă straturi de haine din materiale naturale, cum ar fi bumbacul, care permit pielii să respire, și evită supraincălzirea. Este important să-ți menții temperatura constantă și să eviți expunerea la frig, mai ales în zona capului, gâtului și picioarelor.
7. Suplimentele de imunitate – doar la recomandarea medicului
Suplimentele pot fi necesare în anumite cazuri, dar acestea trebuie administrate doar sub supravegherea medicului. De exemplu, suplimentele de vitamina D sunt recomandate în lunile reci pentru susținerea sistemului imunitar și prevenirea carențelor. Totuși, este important să eviți administrarea suplimentelor de imunitate fără sfatul medicului, deoarece anumite ingrediente pot fi contraindicate în sarcină.
8. Vaccinarea antigripală
Organizația Mondială a Sănătății și majoritatea medicilor recomandă vaccinarea antigripală pentru femeile însărcinate, în special în lunile de toamnă și iarnă. Vaccinul antigripal este sigur pentru femeile gravide și reduce riscul de complicații severe, atât pentru mamă, cât și pentru făt. Este recomandat să discuți cu medicul tău pentru a decide cel mai bun moment pentru administrarea vaccinului.
9. Aerisește și umidifică locuința
Aerul proaspăt și umiditatea adecvată sunt importante pentru sănătatea căilor respiratorii. Pe măsură ce casele devin mai puțin ventilate în sezonul rece, aerul uscat poate irita mucoasa nazală și poate crește susceptibilitatea la infecții. Un umidificator poate ajuta la menținerea unei umidități optime în locuință și la prevenirea uscării aerului.
10. Monitorizarea sănătății și contactul cu medicul
Pe parcursul sarcinii, este important să rămâi în contact regulat cu medicul tău. Dacă observi primele simptome de răceală (nas înfundat, dureri de cap, febră), contactează-l pentru a evita administrarea unor medicamente necorespunzătoare în sarcină. Un plan de prevenire bine stabilit și adaptat nevoilor tale este esențial pentru a rămâne sănătoasă în această perioadă.
