Sezonul rece vine cu provocări pentru orice viitoare mamă. Pe lângă grija pentru sănătatea bebelușului, este esențial să îți protejezi sistemul imunitar, care poate deveni mai vulnerabil în timpul sarcinii. O alimentație potrivită pentru iarnă joacă un rol-cheie în prevenirea răcelilor și menținerea stării de bine. Iată câteva sfaturi și alimente esențiale pentru acest sezon!
1. Include alimente care întăresc imunitatea
Citrice și alte surse de vitamina C - Portocalele, mandarinele, lămâile și kiwi-ul sunt pline de vitamina C, care stimulează producția de globule albe și îți ajută corpul să lupte împotriva infecțiilor. În plus, consumul regulat de citrice poate contribui la absorbția mai bună a fierului din alimente.
Usturoiul și ceapa - Aceste superalimente sunt cunoscute pentru proprietățile lor antibacteriene și antivirale. Usturoiul conține alicină, un compus activ care ajută la combaterea infecțiilor, iar ceapa este bogată în antioxidanți. Adaugă-le în supe sau mâncăruri gătite pentru un plus de protecție.
Ghimbirul - Un ceai cald cu ghimbir și lămâie poate face minuni în zilele reci de iarnă. Ghimbirul are efect antiinflamator și poate ameliora simptomele răcelii sau grețurile de sarcină.
Citește și Alimente interzise in sarcina, sfaturi de la nutritionist
2. Mizează pe alimente bogate în zinc și seleniu
Aceste minerale esențiale sprijină funcționarea optimă a sistemului imunitar:
- Surse de zinc: Nuci, semințe de dovleac, carne slabă, ouă.
- Surse de seleniu: Pește, ouă, nuci braziliene (atenție la porții mici, deoarece sunt foarte concentrate).
3. Alimente bogate în vitamina D
Iarna, expunerea la soare este limitată, iar riscul de deficit de vitamina D crește. Aceasta este crucială pentru imunitate și sănătatea oaselor. Include în dietă pește gras (somon, macrou, hering), lapte și produse lactate fortificate, dar și gălbenuș de ou.
Dacă ai deficiență severă, medicul îți poate recomanda suplimente.
4. Nu uita de probiotice
Un sistem digestiv sănătos susține un sistem imunitar puternic. Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul natural, chefirul și murăturile (cu sare moderată), sunt surse excelente de probiotice care sprijină microbiota intestinală.
5. Hidratarea contează, chiar și iarna
Este ușor să uiți să bei apă când temperaturile scad, dar hidratarea este esențială. Pe lângă apă, optează pentru ceaiuri din plante sigure pentru gravide (măceșe, tei, mentă) și supe calde și ciorbe bogate în nutrienți.
6. Gustări sănătoase de iarnă
Înlocuiește dulciurile procesate cu alternative sănătoase, bogate în vitamine și minerale fructe uscate (caise, curmale, stafide) – în porții moderate, nuci și semințe, mere sau pere coapte cu scorțișoară și miere.
Exemple de meniu imunostimulator pentru o zi de iarnă
- Mic dejun: Iaurt natural cu fulgi de ovăz, kiwi și semințe de chia.
- Prânz: Supă-cremă de morcovi cu ghimbir, somon la cuptor cu cartofi dulci și broccoli.
- Gustare: O portocală și o mână de migdale.
- Cină: Salată caldă de linte cu legume și ou fiert tare.
Pe lângă alimentație, odihnește-te suficient, evită stresul excesiv și consultă medicul pentru orice supliment sau schimbare majoră în dietă. Sistemul tău imunitar poate trece cu bine peste iarnă, iar alimentația corectă este cel mai bun aliat!
Amintește-ți: grijă pentru tine înseamnă grijă și pentru bebelușul tău
