Diferitele pofte, de la muraturi la inghetata, si alte dorinte culinare ale femeilor insarcinate pot fi reflectii ale schimbarilor in sistemul nevoilor nutritionale.
Fatul are nevoie de hrana, iar organismul mamei incepe sa absoarba si sa metabolizeze nutrientii in mod diferit. Aceste schimbari asigura dezvoltarea normala a copilului si acoperirea necesarului de elemente nutritive pentru perioada de alaptare. Veti vedea ca in general veti avea pofta sa mancati mai mult si corpul va va atentiona sa nu sariti peste nicio masa. Ba chiar nici peste gustarile intre mese. Nu incercati sa opriti aceste pofte, ci doar sa le satisfaceti in mod sanatos.
Atunci cand este vorba despre poftele gravidelor pentru un anumit tip de mancare exista doua moduri de abordare
- daca poftesc ceva inseamna ca aceasta este modalitatea prin care corpul meu imi transmite ca are nevoie de ceva si atunci ii dau
- poftele trebuiesc combatute, fiindca trebuie sa mananci sanatos.
Va spun din start ca prima abordare este una gresita. Corpul tau in timpul sarcinii nu reactioneaza asa cum il stiai inainte. Daca nu esti atenta te poti trezi ca mananci zilnic pateuri pline de ulei ars, desi inainte daca luai unul pe an. Sau iti inchipui ca daca nu iti iei si dimineata si seara un ecler de la cofetarie o sa mori de pofta. Nu, nu vei muri in niciun caz, doar te vei salva si pe tine si pe bebe de prea mult zahar, extrem de daunator. Tine minte, echilibrul este cheia mancatului sanatos si poftele trebuiesc combatute.
Cum faci fata poftelor alimentare in timpul sarcinii?
Din fericire, exista o metoda de a tine sub control poftele fara a va face sa va simtiti mai frustrata decat sunteti:
- serviti micul dejun in fiecare zi; nu veti mai simti dorinta incontrolabila de a manca si intre mese. Poate ca vi se pare ca nu aveti timp si ca mai bine luati in fuga un covrig in drum spre serviciu, cum erati obisnuita. Aceasta este reteta sigura pentru dezastru. Mai bine va treziti mai devreme si luati un mic dejun ca la carte, cum sunt acelea minunate din hotelurile cu multe stele.
- faceti exercitii in mod regulat; este o metoda excelenta pentru a reteza senzatia de foame. Sa nu va ganditi cumva ca va spun sa alergati daca va este foame. Mai degraba cand iti este foame iti vine sa lesini si sa te asezi. Nu, doar includeti in program 30 de minute de exercitii facute acasa. In timp va veti simti mult mai bine. Sugestii de exercitii gasiti aici.
- asigurati-va sprijinul moral de care aveti nevoie; explozia hormonala din timpul sarcinii va poate face foarte vulnerabila la schimbarile de stari de spirit; femeile apeleaza la mancare adeseori cand de fapt au nevoie de o imbratisare. Cu alte cuvinte, nu va mai plangeti de mila ca prietenii ies in cluburi si sa va ganditi ca aveti nevoie de un premiu de consolare de la cofetarie. Sarcina este doar o perioada limitata a vietii, va trece.
- invatati sa mancati in cantitati mici; incercati sa mancati o lingurita de inghetata sau o bucatica de ciocolata in loc de un castron intreg sau respectiv de o ciocolata intreaga. Nici gand sa va asezati pe canapea in fata televizorului cu un castron mare in fata si sa mancati pana uitati de voi. Luati o bucatica si apoi iesiti la o plimbare, veti fi mult mai castigata.
- inlocuiti-va poftele culinare cu alimente sanatoase. Asta inseamna ca daca va vine o pofta de ecler asa de mare incat simtiti ca o sa lesinati, atunci va duceti frumos la magazin si luati ingredientele si faceti ecler acasa. A doua oara pofta se va diminua simtitor.
