Sarcina este o perioadă de mari schimbări în corpul unei femei, iar sănătatea oaselor este un aspect ce nu trebuie deloc neglijat. Densitatea osoasă poate fi influențată de sarcină, cu atât mai mult cu cât oasele au de susținut o greutate suplimentară. Menținerea unui sistem osos sănătos este importantă atât pentru mamă, cât și pentru dezvoltarea copilului.
1. Cum afectează sarcina densitatea osoasă?
În timpul sarcinii, corpul mamei își ajustează resursele de calciu pentru a susține dezvoltarea scheletului fetal. Dacă aportul de calciu din alimentație nu este suficient, corpul mamei poate extrage calciu din propriile oase pentru a asigura nevoile bebelușului. Aceasta poate duce temporar la o scădere a densității osoase, dar, în mod normal, oasele se refac după naștere și alăptare.
2. Factori care influențează densitatea osoasă în sarcină
Mai mulți factori pot influența sănătatea oaselor în timpul sarcinii:
- Aportul de calciu și vitamina D – O dietă săracă în aceste elemente poate crește riscul de pierdere a masei osoase.
- Schimbările hormonale – Estrogenul joacă un rol protector asupra oaselor, iar variațiile acestuia pot influența densitatea osoasă.
- Alăptarea – Pierderea de calciu poate continua în perioada alăptării, însă refacerea densității osoase se produce treptat după înțărcare.
- Nivelul de activitate fizică – Exercițiile regulate cu greutăți și activitatea fizică moderată ajută la menținerea sănătății oaselor.
Citește și Profilul TORCH și infecțiile dăunătoare în sarcină
3. Cum poți menține oasele sănătoase în timpul sarcinii?
Pentru a preveni pierderea de densitate osoasă și pentru a asigura sănătatea scheletului, sunt recomandate următoarele măsuri:
- Consumă suficient calciu – Produsele lactate, legumele cu frunze verzi, migdalele și peștele cu oase moi sunt surse bune de calciu.
- Expune-te la soare – Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și poate fi obținută prin expunerea moderată la soare sau prin suplimente, dacă este necesar.
- Fă exerciții fizice regulate – Plimbările, yoga prenatală și exercițiile ușoare de rezistență pot ajuta la menținerea densității osoase.
- Evită fumatul și consumul excesiv de cofeină – Acestea pot afecta absorbția calciului și sănătatea oaselor.
4. Recuperarea densității osoase după sarcină
După naștere și alăptare, densitatea osoasă se recuperează treptat. Studiile arată că, în cele mai multe cazuri, oasele își revin la nivelul anterior sarcinii în primul an de după înțărcare. O dietă echilibrată și un stil de viață activ contribuie la acest proces.
