Daca planul tau este sa nasti natural, atunci este bine ca pe parcursul sarcinii sa faci o serie de exercitii care iti pregatesc corpul sa se descurce mai usor in timpul nasterii. Iti prezentam mai jos o serie de exercitii care sunt destinate acestui scop.
1. Genoflexiuni cu picioarele departate
Spatele trebuie sa fie drept, postura relaxata, genunchii usor indoiti, talpile indreptate in afara. Indoi genunchii si mai tare, pana cand formeaza un unghi de 90 de grade, apoi te ridici. Repeti de 10 ori.
Pastrezi pozitia si alternativ te inclini spre dreapta si stanga cu bratul opus ridicat.
Nu uita sa respiri pe tot parcursul exercitiilor. Nu face exercitii fara acordul doctorului.
3. Exercitii pentru muschii pelvisului
Din exterior pari sa nu faci nimic, dar de fapt muschii pelvisului lucreaza daca ii incordezi ca si cum ai incerca sa te abtii sa faci pipi si apoi ii relaxezi. Miscarea se repeta de mai multe ori.
