Ai aflat ca esti insarcinata si ai vrea ca de acum inainte sa faci totul ca la carte? In plus, ai si citit ca este bine sa faci exercitii, insa nu stii de unde sa incepi, intrucat pana acum nu ai fost vreo adepta a sportului? Ei bine, sfaturile de mai jos te-ar putea ajuta.
In primul rand trebuie sa stii ca efortul in sarcina nu este indicat. In niciun caz nu poti face acum tot ceea ce nu ai facut anii anteriori. Nu te gandi ca vei muta muntii din loc. Ajunge daca te pastrezi sanatoasa si sarcina este in regula. Primul pas este sa discuti cu doctorul tau. Se incadreaza sarcina ta in vreo categorie de risc? Daca nu, ai liber la exercitii!
Incepe usor, cu 10 minute de exercitii. Mai tii minte incalzirile de la orele de sport de la scoala? Da, acelea plicticoase, in care iti intinteai un pic gatul, umerii, bratele, picioarele, spatele. Ei bine, cam asa este si aici. De abia in timp poti ajunge la un program de exercitii de 30 de minute.
Aceste exercitii nu trebuie sa te oboseasca. Daca nu le poti face si in acelasi timp sa discuti cu usurinta, inseamna ca sunt prea grele pentru tine.
Nu uita sa bei multa apa. Si sa mananci sanatos, cu multe legume si fructe. Silueta nu este acum o prioritate.
Ai grija sa nu te incalzesti prea tare. Te mai poti opri, sa rasufli, sa bei o gura de apa.
Cu ce sa incepi?
Ei bine, banalul mers este cel mai recomandat pentru incepatori. Este cea mai sigura forma de miscare in sarcina. In plus, este foarte bun pentru inima si sistemul vascular. Nu te gandi ca daca doar mergi nu faci nimic. De fapt, faci foarte multe.
Daca vrei insa ceva mai structurat, ai putea incerca un curs de aerobic prenatal. Exista cursuri speciale pentru gravide, atat la unele sali de aerobic, cat si la centrele prenatale. Sau poate vrei sa faci acasa. Uite un video care te-ar putea ajuta:
Inotul este o alta forma de exercitiu recomandata in sarcina, mai ales inspre ultimele luni, cand greutatea burtii te impiedica sa te misti. In plus, iti va da o stare de bine minunata.
Pilates si yoga sunt alte alegeri foarte bune. Ele te ajuta sa fii flexibila si puternica.
Orice ai alege este bine, mult mai bine decat daca alegi sa stai.
